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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 4 für den suchtfreien Weg heute

Am Anfang verstand ich nicht, was viele Veränderungen mit der Suchtfreiheit zu tun haben. Z.B. Ernährung oder Tagesstruktur. Nach und nach wurde mir klar, dass ich meinen ganzen Lebensstil neu aufbauen musste, damit die Alkoholsucht keinen Platz mehr findet.
​​​​​Sunny, 5. Mai 2026​

Neu erschienen und weiter unten zu finden:

  • ​Die "Mutter" des Muttertages wollte später diesen Feiertag abschaffen.
  • Mentale Stärke: Ein guter Weg zum Erfolg
  • Rezept: Pizza Crackers
  • Pizza: Bestandteile und Zutaten genauer angeschaut
  • Wie gut ist Pizza?

Der po-em Newsletter erscheint am Donnerstag, 7. Mai 2026.
Themen: Muttertag....

Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: ​für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
​Sunny​

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Die "Mutter" des Muttertags wollte später diesen Feiertag abschaffen.

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Schon vor dem Bürgerkrieg in den USA wurden Mütter aktiv: für Frieden, gegen die Sklaverei, für mehr Anerkennung und Rechte von Frauen, für bessere Lebensumständen. Ann Jarvis z.B. organisierte die Betreuung von Soldaten beider Seiten während des Krieges und brachte nach dem Krieg Familien von beiden Kriegsparteien zusammen um die Gemeinschaft aufzubauen.
 
Ihre Tochter Anna Jarvis nahm das Anliegen auf und betonte vor allem die Rolle einer Mutter für die eigene Kinder. Am zweiten Maisonntag 1907, der zweite Jahrestag vom Tod von Ann Jarvis, fand auf Initiativ von Anna Jarvis das erste Muttertag statt. Die Idee verbreitete sich aus und wurde vom US-Präsident Wilson als nationaler Feiertag festgelegt in 1914, kurz vor Ausbruch des ersten Weltkrieges.
 
Anna Jarvis wollte ein persönlicher Feiertag, wobei Menschen die eigene Mutter ehrte für ihre Arbeit. Ein persönlicher Brief zum Beispiel, aber sicher keine fertige Grusskarte war ihr Wunsch. Doch mehr und mehr übernehmen Blumenläden und Grusskartenhersteller eine grosse Rolle beim Muttertag. 1943 lancierte Anna Jarvis deswegen eine Petition zur Abschaffung des Muttertags. Das geschah nicht, sondern der Tag wurde auch von weiteren Ländern übernommen.
 
Diese Informationen über die Entstehungsgeschichte stossen meine Gedanken an. Da ist einerseits ein politisch-sozialer Hintergrund mit Stichworten, die immer noch aktuell sind: Frauenrollen, Friedensanliegen, Frauenrechte…. Andererseits ist die Beziehung Mutter-Kind sehr persönlich und enthält eine gewisse Einmaligkeit. Dann aber sehe ich, wie rasch kommerziellen Interessen eine Idee aufgreifen und manchmal umgestalten…. Und wenn meine Mutter noch lebte, wurde ich vielleicht den Muttertag anders angehen....
 
Sunny, 4. Mai 2026
 
Der Muttertag: Von der Entstehung bis in die Gegenwart | Hannoversche​

Mentale Stärke: Ein guter Weg zum Erfolg

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Meine Begegnung mit diesem Thema begann mit einem Online-Vortrag von Christoph Treier, Mental Trainer, organisiert von der Himmelbach Academy. Gerne gebe ich Dir den Link dazu: Vortrag Wieso manche Menschen erfolgreicher sind als andere! Mit Christoph Treier Mentaltrainer. Als „Vorschau“ biete ich eine der vielen Folien an, wo Du die Antwort auf die Vortragsfrage lesen kannst.
 
Was mich besonders bewegt, ist die Weite der Sicht. Der Weg zum Erfolg verlangt nicht ein exklusiver und enger Fokus auf das Ziel, wobei die eigene Gesundheit und wichtige Bezugspersonen hinten angestellt werden. Vielmehr gehören gute Selbstfürsorge und gute Kontakte dazu.
 
Das deckt sich mit meiner Erfahrung, als ich aus der Sucht herausgefunden habe. Vorbei war die Zeit, wo der nächste Schluck Alkohol meine ganze Konzentration beanspruchte, bis ich wegdämmerte. Mit Verzicht stellte sich die Notwendigkeit die ganze Vielfalt meines Lebens in Betracht zu ziehen und zu handeln.
 
Sunny, 30. April 2026
 
Wenn Du Dich in das Thema „Mentale Stärke“ vertiefen willst und praktischen Hinweise dazu möchtest, findest Du hier einen guten Zugang.
Mental stark sein und mentale Stärke aufbauen
10 Übungen für mentales Training

Rezept: Pizza Crackers

Die Idee ist einfach und stammt aus meinem amerikanischen Heimat: Ein Cracker wie ein Pizza belegen, backen und servieren. Als Apero, Zwischenverpflegung oder Mahlzeit mit einem Salat...
​
Für alle Varianten gilt:
  • 4 Dar-Vida Natur (oder vergleichbares) als Boden
  • Nach dem Belegen, 5 bis 7 Minuten backen bei 160 Grad Heissluft, so dass der Käse schmilzt.
  • Können gekühlt oder eingefroren, dafür 1-2 Minuten weniger backen, dann vor dem Servieren „aufbacken“ bzw. aufwärmen wie vorgebacken.
Bitte: Fühl Dich frei, eigene Kreationen zu machen. Diese sind Beispiele zur Anregung.

​Variante: Pizza Crackers Salami
  • 20 g Cheddar Scheiben
  • 20 g Salami (möglichst mehr Eiweiss als Fett)
  • 40 g Pizza Sauce
  • Nach Wunsch: 20-30 g Peperoni und/oder Oliven
Nährwert: 214 kcal
12,7 g Fett, 5 g davon gesättigt; 12,5 g Kohlenhydrate, 2,7 g davon Zucker; 3,3 g Ballaststoffe; 10,9 g Eiweiss; 1,6 g Salz
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​Variante: Pizza Crackers mit Thon
  • 30 g Thon im Wasser
  • 40 g Pizza Sauce
  • 30 g Käse-Mischung
Nährwert: 238 kcal
10,1 g Fett, 5 g davon gesättigt: 15,0 g Kohlenhydrate, 2,4 g davon Zucker; 3,4 g Ballaststoffe; 19,0 g Eiweiss; 1,4 g Salz
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Variante: Pizza Crackers „Hawaii“
  • 20 g Käse Mischung
  • 20 g Hinterschinken
  • 30 g Pizza Sauce
  • 30+ g Ananas
Nährwert: 190 kcal
8,5 g Fett, 4 g davon gesättigt; 16,7 g Kohlenhydrate, 4,1 g davon Zucker; 3,3 g Ballaststoffe; 12,9 g Eiweiss; 1,1 g Salz
​Variante: Pizza Crackers „Quattro Formaggio“
  • je 15 g Blauschimmelkäse, Emmentaler, Mozzarella, Edamer
  • 80 g Pizza Sauce
Nährwert: 201 kcal
10,6 g Fett, 5 g davon gesättigt; 15,0 g Kohlenhydrate, 2,3 g davon Zucker; 3,5 g Ballaststoffe; 10,1 g Eiweiss; 0,9 g Salz

​Sunny, 29. April 2026

Pizza: Bestandteile und Zutaten genauer angeschaut

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Ich lese gerne das Kleingeschriebene. Bei Lebensmitteln schaue ich oft der Inhalt und den Nährwert etwas genauer an. Hier ein paar Ergebnisse zum Thema „Pizza“. Ich finde, dass ich besser entscheiden kann, was ich bevorzuge, wenn ich gut informiert bin. Und nicht immer ist „gesund“ das einzige Kriterium, denn für mich hat auch Genuss auch grossen Wert.

Boden
  • Bei den Inhaltsangaben von Buitoni Pizza Teigen steht als Zutat „Alkohol“ mit dem Vermerk „verflüchtigt sich beim Backen“.
  • Wenn Vollkorn- oder Dinkelmehl zugegeben werden, gibt es etwas mehr Fett und Eiweiss, aber nicht sehr viel.

Pizza-Sauce
  • Manchmal wird Olivenöl hineingemischt. Das verstärkt den Geschmack der Tomaten und macht die Sauce cremiger.
  • Geschälte Tomaten und auch Tomaten Püree sind auch möglich.
 
Fleisch/Fisch  
Käse
  • Mozzarella ist der Klassiker auf Pizza mit dem Vorteil von weniger Fett als bei Hartkäse. Die Nährwerte sind überall fast gleich.
  • Pizza „Quattro Frommagio“ hat einen sehr, sehr hohen Fettgehalt und dadurch auch sehr viele Kalorien.
  • Viele, aber nicht alle Käse-Scheiben sind etwa 73% Käse mit viel Butter, damit sie besonders gut schmelzen. Damit ist der Fettgehalt höher.
  • Reibkäse hat oft Kartoffelstärke (2-3%) als Zusatz um Klumpen zu verhindern.

Welche Pizza auch immer Du gerne hast, wünsche ich Dir vom Herzen „En Guete!“

Sunny, 29. April 2026

Wie gesund ist Pizza?

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Pizza war schon immer etwas speziell für mich. Als Studentin in den USA ging ich gerne mit einer Gruppe zum „All-you-can-eat“-Angebot einer Pizzeria. Damals war mir klar: Pizza ist gut! Jahrzehnte später frage ich mich anders: Wie gut und wie gesund ist Pizza für mich?

Zunächst einmal tönt es gut: Brot, Fleisch, Tomaten und andere Gemüse, Käse. Gute Sachen! Und pro 100 g um die 200+ kcal tönt auch nicht schlecht. Aber ins Detail geschaut, kann eine Portion (300 bis 500 g) plötzlich ganz viele Kalorien mit jeder Menge Fett dabei enthalten. Infos für Pizza und Co stellt es dann so dar:
 
Ich habe eine Vielfalt an weiteren Meinung beim Googeln gefunden:  
Ich möchte nicht auf Pizza verzichten. Meine Recherchen haben mir klar gemacht, dass sowohl beim Teig als auch beim Belag viele Optimierungen möglich sind. Und so habe ich den Detail-Vergleich angefangen, in hier in Kürze erscheinen wird.
 
Sunny, 28. April 2026