Zum Kennenlernen
|
Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
Anregung zum Wegweiser 5 für den suchtfreien Weg heute
In der deutschen Übersetzung heiss das Buch von James Clear "Die 1% Methode", aber der ursprüngliche, englische Titel heisst "Atomic Habits". Zwischen der Grösse eines Atoms und 1% kann ein beträchtlicher Unterschied liegen. Mir ist wichtig: Selbst die aller kleinsten Schritt vorwärts ist und bleibt ein Fortschritt.
Sunny, 11. November 2026
Sunny, 11. November 2026
In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:
- Hast Du positiven oder negativen Stress? 11. November 2026
- Gibt es eine gute bzw. eine schlechte Zeit um Süsses zu essen? 10. November 2026
- Süsskartoffeln: Namensschwester zu Kartoffeln und Trüffel ohne Verwandtschaft, 6. November 2026
- Wie entscheide ich am besten?! 30. Oktober 2026
Für Mitgliederinnen
Blick auf das Neueste
Hast Du positiven oder negativen Stress?
Kürzlich musste ich Einiges absagen oder verschieben, weil ich zu sehr gestresst war. Eine Situation, die Du vermutlich auch schon erlebt hast. Das ist der negative Stress, oft Distress genannt. Wenn eine Person sagt «Ich bin im Stress.», dann verstehen wir dies negativ.
Im Stress hatte ich dann Glück, denn ich wusste, dass ich selbst zur Situation wesentlich beigetragen habe, vor allem durch Aufschieben. Zudem stand ich nicht allein da, sondern erlebte Verständnis und Begleitung. Das war genug, dass ich mich entschied anzupacken. Was als eine lange To-Do-Liste anfing, zeigt mich rasch, wo das grösste Problem lag. Diesem – und nur diesem! – habe ich angepackt. Und schon war ich daran mein Distress in Eustress zu verwandeln.
Eustress bezeichnet die Herausforderung, die uns nicht überfordert, sondern animiert ins Handeln zu kommen. Es ist einfach, dass mit sportlichen Aktivitäten zu vergleichen. Wenn ich, so wie ich jetzt bin, am Wochenende an einer 20 km Wanderung teilnehmen sollte, wäre ich überfordert. Ein Marathon, wo auch die Zeit eine Rolle spielt, ist absolut undenkbar. Das wäre höchster Distress und ich wurde mich weigern. Aber ich bin regelmässig unterwegs zu Anlässen mit einem Retour-Distanz von ca. 5 km. Da ich dort gerne mitmachen möchte, ist es eine Herausforderung. Allerdings kann das Unternehmen leichter machen, wenn ich täglich immer mehr zu Fuss unterwegs bin
Die Grenze zwischen Eustress und Distress ist fliessend. Ein Challenge, Eustress, kann sich ins Negative wandeln, bis hin zu ernsthaften Erkrankungen, begleitet von vielen negativen Emotionen. Aber es geht auch umgekehrt: Eine scheinbare zu grosse Aufgabe kann unterteilt werden in herausfordernden Häppchen, die machbar sind und zum Erfolg führen. Es geht ums Mass und um die innere Umstellung. Und, wie ich erfahre, hilft es enorm nicht allein auf den Weg zu sein.
Ratgeber gibt es verschiedene, unten findest Du ein paar Vorschläge. Dir wünsche ich viel Eustress auf Deinen Weg!
Sunny, 11. November 2026
Eustress vs. Distress – Stress ist nicht gleich Stress
Eustress & Distress: Unterschied, Beispiele + Warnzeichen
Achtsamkeit bei Stress: Tipps zur Bewältigung – SWICA
Sport-Stress erkennen: Warnzeichen plus Sofortmaßnahmen für Läufer
Im Stress hatte ich dann Glück, denn ich wusste, dass ich selbst zur Situation wesentlich beigetragen habe, vor allem durch Aufschieben. Zudem stand ich nicht allein da, sondern erlebte Verständnis und Begleitung. Das war genug, dass ich mich entschied anzupacken. Was als eine lange To-Do-Liste anfing, zeigt mich rasch, wo das grösste Problem lag. Diesem – und nur diesem! – habe ich angepackt. Und schon war ich daran mein Distress in Eustress zu verwandeln.
Eustress bezeichnet die Herausforderung, die uns nicht überfordert, sondern animiert ins Handeln zu kommen. Es ist einfach, dass mit sportlichen Aktivitäten zu vergleichen. Wenn ich, so wie ich jetzt bin, am Wochenende an einer 20 km Wanderung teilnehmen sollte, wäre ich überfordert. Ein Marathon, wo auch die Zeit eine Rolle spielt, ist absolut undenkbar. Das wäre höchster Distress und ich wurde mich weigern. Aber ich bin regelmässig unterwegs zu Anlässen mit einem Retour-Distanz von ca. 5 km. Da ich dort gerne mitmachen möchte, ist es eine Herausforderung. Allerdings kann das Unternehmen leichter machen, wenn ich täglich immer mehr zu Fuss unterwegs bin
Die Grenze zwischen Eustress und Distress ist fliessend. Ein Challenge, Eustress, kann sich ins Negative wandeln, bis hin zu ernsthaften Erkrankungen, begleitet von vielen negativen Emotionen. Aber es geht auch umgekehrt: Eine scheinbare zu grosse Aufgabe kann unterteilt werden in herausfordernden Häppchen, die machbar sind und zum Erfolg führen. Es geht ums Mass und um die innere Umstellung. Und, wie ich erfahre, hilft es enorm nicht allein auf den Weg zu sein.
Ratgeber gibt es verschiedene, unten findest Du ein paar Vorschläge. Dir wünsche ich viel Eustress auf Deinen Weg!
Sunny, 11. November 2026
Eustress vs. Distress – Stress ist nicht gleich Stress
Eustress & Distress: Unterschied, Beispiele + Warnzeichen
Achtsamkeit bei Stress: Tipps zur Bewältigung – SWICA
Sport-Stress erkennen: Warnzeichen plus Sofortmaßnahmen für Läufer
Gibt es eine gute bzw. eine schlechte Zeit um Süsses zu essen?
Diese Frage habe ich mich nie gestellt. Doch dann sah ich folgenden Titel: Die beste Uhrzeit für Zucker: Wann Sie am besten Süßes essen. Ich habe den Artikel gelesen und noch weiter zum Thema recherchiert.
Es scheint nicht so sehr allein die Uhrzeit, die bestimmt, dass wir besser nicht Süsses essen, sondern vielmehr ob und was wir dazu noch essen. Wenn nämlich Süsses dominiert, dann kommt es oft zu einer Überzuckerung, die dann so heftig ausgeglichen wird, dass es oft zu einer Unterzuckerung kommt. Wenn wir den Schoggi vor der Nachtruhe naschen, dann kann das unsern Schlaf in den frühen Morgenstunden stören. Nehmen wir zum Frühstück Weissbrot mit Konfitüre, dann kommt die Krise als Heisshunger am Morgen. Nach einem Mittagessen mit Salat, Gemüse, Fleisch und Beilagen haben wir so viel an Ballaststoffen, Fett und Eiweiss, dass ein sehr süsses Dessert keine solche Probleme verursacht.
Da ich seit Jahrzehnten überzeugt bin, dass jede Zeit die beste Zeit für Süsses ist, bin ich nicht so leicht zu überzeugen. Unbeabsichtigt habe ich doch noch eine wichtige Veränderung gemacht: Mit gutem Gewissen geniesse ich Schoggi zum Kaffee nach dem Mittagessen. Was mir auffällt: Ansonsten habe ich keinen weiteren Verlangen zum Schoggi zu greifen….
Sunny, 9. November 2026
Süßigkeiten: Zu dieser Tageszeit solltest du sie besser nicht essen - Utopia.de
Zucker am Abend und Schlaf: So wirkt Süsses nachts | Ora Sleep
Falle am Morgen – Süßes zum Frühstück? Warum du es später essen solltest | Heute.at
Es scheint nicht so sehr allein die Uhrzeit, die bestimmt, dass wir besser nicht Süsses essen, sondern vielmehr ob und was wir dazu noch essen. Wenn nämlich Süsses dominiert, dann kommt es oft zu einer Überzuckerung, die dann so heftig ausgeglichen wird, dass es oft zu einer Unterzuckerung kommt. Wenn wir den Schoggi vor der Nachtruhe naschen, dann kann das unsern Schlaf in den frühen Morgenstunden stören. Nehmen wir zum Frühstück Weissbrot mit Konfitüre, dann kommt die Krise als Heisshunger am Morgen. Nach einem Mittagessen mit Salat, Gemüse, Fleisch und Beilagen haben wir so viel an Ballaststoffen, Fett und Eiweiss, dass ein sehr süsses Dessert keine solche Probleme verursacht.
Da ich seit Jahrzehnten überzeugt bin, dass jede Zeit die beste Zeit für Süsses ist, bin ich nicht so leicht zu überzeugen. Unbeabsichtigt habe ich doch noch eine wichtige Veränderung gemacht: Mit gutem Gewissen geniesse ich Schoggi zum Kaffee nach dem Mittagessen. Was mir auffällt: Ansonsten habe ich keinen weiteren Verlangen zum Schoggi zu greifen….
Sunny, 9. November 2026
Süßigkeiten: Zu dieser Tageszeit solltest du sie besser nicht essen - Utopia.de
Zucker am Abend und Schlaf: So wirkt Süsses nachts | Ora Sleep
Falle am Morgen – Süßes zum Frühstück? Warum du es später essen solltest | Heute.at
Süsskartoffeln: Namensschwester zu Kartoffeln und Trüffel ohne Verwandtschaft
Der in Europa bekannte Trüffel, ein unterirdischer wachsender Pilz, steckt hinter den Namen «Kartoffel» und folglich auch «Süsskartoffel». Das Gemeinsame zeigt sich in ihre Essbarkeit, ihre Knollenform und das Wachsen unter der Erde. Aber die Südamerikanerinnen, Kartoffel und Süsskartoffel, sind weder miteinander noch mit der Trüffel botanisch verwandt. Ein wichtiger Unterschied: Bei Kartoffeln sind nur die gekochten Knollen essbar, von Süsskartoffeln kann auch das Kraut gegessen werden und die Knollen können roh konsumiert werden.
Ich habe Abhandlungen darüber gelesen, ob Kartoffeln und/oder Süsskartoffeln Gemüse sind oder eher der Getreide zugeordnet werden müssen. Von beiden kann mit Recht gesagt werden: Sie haben viele wertvolle Nährstoffen, ähnlich wie Gemüse und ähnlich wie Teigwaren oder Reis. Sie sind beide gesund und sie können vielfältig vorbereitet werden.
Die abgebildeten Süsskartoffeln sind unterdessen geschält und in einer Auflaufform mit Kürbis, Datteln, kandierten Ingwer und sauren Äpfeln zusammen mit einer Rahmsauce. Diese süsslich-fruchtige Beilage finde ich ausgezeichnet zum Schinken. Andere Kochideen sind leicht zu finden, unter anderen auch hier: Kartoffel vs. Süßkartoffel: Was ist gesünder? | EAT SMARTER
Mein Kochtipp für Süsskartoffeln: An der Luft werden sie rasch dunkel. Wenn ich sie geschält habe und später nach dem Zuschneiden, lege ich sie in Zitronenwasser. Im Auflauf kommen sie dann zuunterst.
Aber bevor alles in der Auflaufform landete, habe ich zum ersten Mal Süsskartoffeln roh probiert: Überraschend mild, einen Karotten ähnlich. Da sehe ich noch Möglichkeiten….
Sunny, 6. November 2026
Ich habe Abhandlungen darüber gelesen, ob Kartoffeln und/oder Süsskartoffeln Gemüse sind oder eher der Getreide zugeordnet werden müssen. Von beiden kann mit Recht gesagt werden: Sie haben viele wertvolle Nährstoffen, ähnlich wie Gemüse und ähnlich wie Teigwaren oder Reis. Sie sind beide gesund und sie können vielfältig vorbereitet werden.
Die abgebildeten Süsskartoffeln sind unterdessen geschält und in einer Auflaufform mit Kürbis, Datteln, kandierten Ingwer und sauren Äpfeln zusammen mit einer Rahmsauce. Diese süsslich-fruchtige Beilage finde ich ausgezeichnet zum Schinken. Andere Kochideen sind leicht zu finden, unter anderen auch hier: Kartoffel vs. Süßkartoffel: Was ist gesünder? | EAT SMARTER
Mein Kochtipp für Süsskartoffeln: An der Luft werden sie rasch dunkel. Wenn ich sie geschält habe und später nach dem Zuschneiden, lege ich sie in Zitronenwasser. Im Auflauf kommen sie dann zuunterst.
Aber bevor alles in der Auflaufform landete, habe ich zum ersten Mal Süsskartoffeln roh probiert: Überraschend mild, einen Karotten ähnlich. Da sehe ich noch Möglichkeiten….
Sunny, 6. November 2026
Wie entscheide ich am besten?!
Es gibt entscheidungsfreudige Menschen und solche, die sich enorm schwer tun sich zu entscheiden. Wahrscheinlich kennst Du ein oder mehrere Beispiele. Hoffentlich kennst Du auch Deine Tendenz.
Wahrscheinlich ist es Dir keine Überraschung, dass einige Menschen vor allem durch intensives Denken entscheiden und andere, die eher aus dem «Bauchgefühl» (Intuition oder Emotionen) sich entscheiden. Zu diesen zwei Ansätzen kommt noch die Variante: Entscheiden aus der praktischen Erfahrung heraus. Auch hier hast Du wie auch ich einen bevorzugten Weg.
Eine weitere Gegenüberstellung sind die «Maximierende» (auch «Perfektionisten») und die «Genugsame» (wählen eine gute Option aus). Entscheidungstypen: Sind Sie Maximierer oder Genügsamer?
Aus zwei Gründen macht es keinen Sinn die verschiedenen Entscheidungsstile zu beurteilen oder gar eine Hierarchie daraus zu machen:
Von allem, was ich recherchiert und gelesen habe, gebe ich gerne Folgendes mit: Wenn Kopf, Bauch und Erfahrung alle mitentscheiden, kommt ein besseres Resultat heraus. Dabei soll die Wichtigkeit der Entscheidung eine Rolle spielen, denn es ist ein Sache, ob ich entscheide, was ich heute esse, oder ob die Entscheidung meine Ernährung dauerhaft verändert.
Sunny, 30. Oktober 2026
Entscheidungsfindung: Die besten Methoden mit Angaben von weiteren Links
Wahrscheinlich ist es Dir keine Überraschung, dass einige Menschen vor allem durch intensives Denken entscheiden und andere, die eher aus dem «Bauchgefühl» (Intuition oder Emotionen) sich entscheiden. Zu diesen zwei Ansätzen kommt noch die Variante: Entscheiden aus der praktischen Erfahrung heraus. Auch hier hast Du wie auch ich einen bevorzugten Weg.
Eine weitere Gegenüberstellung sind die «Maximierende» (auch «Perfektionisten») und die «Genugsame» (wählen eine gute Option aus). Entscheidungstypen: Sind Sie Maximierer oder Genügsamer?
Aus zwei Gründen macht es keinen Sinn die verschiedenen Entscheidungsstile zu beurteilen oder gar eine Hierarchie daraus zu machen:
- Jede von uns hat ihre Art, die durch unsere Lebenserfahrungen geprägt und gefestigt wurde. Das heisst auch, dass wir so entscheiden, weil das oft genug für uns bewährt hat, dass wir darauf zurückgreifen.
- Jede Möglichkeit zu einer Entscheidung zu kommen, hat vor und Nachteile. Der Kopf will oft das Eine (z.B. Fisch ist eine gesund Wahl.) und der Bauch will etwas Anderes (z.B. Ich hasse Fisch.) Dann kann bei mir, da ich so denke und fühle, nur die Erfahrung eine gute Lösung bieten. Denn die Erfahrung weiss, dass ich gerne Thon esse.
Von allem, was ich recherchiert und gelesen habe, gebe ich gerne Folgendes mit: Wenn Kopf, Bauch und Erfahrung alle mitentscheiden, kommt ein besseres Resultat heraus. Dabei soll die Wichtigkeit der Entscheidung eine Rolle spielen, denn es ist ein Sache, ob ich entscheide, was ich heute esse, oder ob die Entscheidung meine Ernährung dauerhaft verändert.
Sunny, 30. Oktober 2026
Entscheidungsfindung: Die besten Methoden mit Angaben von weiteren Links
