Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
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Weiter unten:
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Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 5
Ich lese extrem gerne. Deswegen sorge ich dafür, dass ich immer ansprechende Lesestoff griffbereit habe. Dadurch bin ich gewappnet, wenn ich von irgendetwas Abstand brauche, denn nach 30 Minuten lesen sieht meine Welt besser aus und ich bin entspannter.
Sunny, 5. Februar 2026
Ich lese extrem gerne. Deswegen sorge ich dafür, dass ich immer ansprechende Lesestoff griffbereit habe. Dadurch bin ich gewappnet, wenn ich von irgendetwas Abstand brauche, denn nach 30 Minuten lesen sieht meine Welt besser aus und ich bin entspannter.
Sunny, 5. Februar 2026
Der po-em Newsletter erscheint am Donnerstag, 5. Februar 2026
Themen: Stehvermögen....
Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny
Sunny
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Meine Dankbarkeitsliste vom Donnerstag, 5. Februar 2026 - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Ich verspreche mir 3 "Wohnungs"-Aufgaben heute. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Mein Versprechen für diese Woche und für meine Wohnung - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Stehvermögen als Charaktereigenschaft
In der Liste der Positiven Psychologie wird eine der 24 Charaktereigenschaften auf Englisch „perserverance“ genannt. Die häufigste Übersetzung ist „Ausdauer“, „Beharrlichkeit“ erscheint als Alternative. Und doch kommen andere Ausdrücke für mich in Frage: Stehvermögen, Standhaftigkeit, Durchhaltevermögen, vielleicht sogar Geduld oder Hartnäckigkeit. Wenn ich beispielweise „Ausdauer“ googele, dann finde ich jede Menge Hinweise zum Sport. Ich habe mich hier für „Stehvermögen“. Vielleicht findest Du ein anderes Wort besser.
Wer suchtfrei werden und bleiben will, braucht viel Stehvermögen. Und das ist auch sehr lange der Fall! Das Leben bietet immer Situationen und Personen, die Sucht nicht verstehen oder verniedlichen, die uns heraus- oder überfordern. Glücklich wer schon viel Stehvermögen hat! Ansonsten kann es gelernt und gesteigert werden.
Hier zunächst eine Definition: „Ausdauer, Beharrlichkeit und Fleiss kennzeichnen Menschen, die alles zu Ende bringen wollen, was sie sich vorgenommen haben. Beharrlich streben sie nach ihren Zielen, geben nicht schnell auf, beenden was sie angefangen haben und lassen sich nicht ständig ablenken. Mit Beharrlichkeit ist jedoch keine zwanghafte Verfolgung von unerreichbaren Zielen gemeint. Beharrliche Menschen passen sich flexibel und realistisch den jeweiligen Situationsbedingungen an, ohne perfektionistisch zu werden.“ workwell_evaluate_personal_strenghts.pdf (Universität Bern, 2025)
Wenn ein Vorhaben mehr Ausdauer von mir erfordert als mir leicht fällt, dann greife ich gerne zu Methoden von James Clear um Gewohnheiten aufzubauen:
Sunny, 5. Februar 2026
Wer suchtfrei werden und bleiben will, braucht viel Stehvermögen. Und das ist auch sehr lange der Fall! Das Leben bietet immer Situationen und Personen, die Sucht nicht verstehen oder verniedlichen, die uns heraus- oder überfordern. Glücklich wer schon viel Stehvermögen hat! Ansonsten kann es gelernt und gesteigert werden.
Hier zunächst eine Definition: „Ausdauer, Beharrlichkeit und Fleiss kennzeichnen Menschen, die alles zu Ende bringen wollen, was sie sich vorgenommen haben. Beharrlich streben sie nach ihren Zielen, geben nicht schnell auf, beenden was sie angefangen haben und lassen sich nicht ständig ablenken. Mit Beharrlichkeit ist jedoch keine zwanghafte Verfolgung von unerreichbaren Zielen gemeint. Beharrliche Menschen passen sich flexibel und realistisch den jeweiligen Situationsbedingungen an, ohne perfektionistisch zu werden.“ workwell_evaluate_personal_strenghts.pdf (Universität Bern, 2025)
Wenn ein Vorhaben mehr Ausdauer von mir erfordert als mir leicht fällt, dann greife ich gerne zu Methoden von James Clear um Gewohnheiten aufzubauen:
- Umgebung gut einrichten für das Projekt (alles bereit und sichtbar, wenig Ablenkung)
- in Schritten aufteilen, die leicht zu bewältigen sind (Wenn das Projekt das Nähen einer Hose ist, ist der erste Schritt den Stoff auszuschneiden. Der zweite Schritt ist dann die Taschen usw.)
- Es lohnend zu machen. (Ich bin begeistert von Abhacken auf einer Liste im Wochenplan, so dass es lange sichtbar ist.)
Sunny, 5. Februar 2026
Stehvermögen = Langes Stehen bewältigen
Der Besuch eines Weihnachtsmarkts löste die Frage aus: Wie lerne ich Stehvermögen, damit es nicht so ermüdend ist bei einem solchen Anlass? Die vielen Jahren beim Fitnesstraining haben mir gezeigt, dass es für viele Probleme eine Lösung gibt.
Zuerst lernte ich das Problem verstehen. Um längere Periode zu stehen, braucht es andere Muskeln als beim Sitzen, Laufen oder Liegen. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation durch die Bewegungslosigkeit reduziert. Die benötigten Muskeln werden schneller müde und Schmerzen entstehen vor allem in den Füssen und Beinen, im Rücken und in den Schultern. Deswegen ist Bewegung, auch wenn sehr klein, eine hilfreiche Massnahme.
Dazu gibt es die Möglichkeit die benötigten Muskeln besser auf ihre Aufgabe zu vorbereiten. Hier zunächst 3 konkreten Beispielen, dann auch 3 Links:
Zuerst lernte ich das Problem verstehen. Um längere Periode zu stehen, braucht es andere Muskeln als beim Sitzen, Laufen oder Liegen. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation durch die Bewegungslosigkeit reduziert. Die benötigten Muskeln werden schneller müde und Schmerzen entstehen vor allem in den Füssen und Beinen, im Rücken und in den Schultern. Deswegen ist Bewegung, auch wenn sehr klein, eine hilfreiche Massnahme.
Dazu gibt es die Möglichkeit die benötigten Muskeln besser auf ihre Aufgabe zu vorbereiten. Hier zunächst 3 konkreten Beispielen, dann auch 3 Links:
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Auf die Füsse hin und her schaukeln
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Knie hoch heben
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Den Fuss nach hinten hoch heben
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Sunny, 2. Februar 2026
Beginner Exercises To Help You Stand Longer
Beginner Exercises to Stand Longer
Chair Exercises to Improve Standing Endurance After 65
Beginner Exercises To Help You Stand Longer
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Chair Exercises to Improve Standing Endurance After 65
Blick auf das Neueste
(Miss)Erfolg bei den Neujahrsvorsätzen
10% werden es schaffen. 80% haben schon aufgegeben.
Es geht um den Neujahrsvorsätzen. Verschiedene Studien zeigen die Tendenzen auf:
Zunächst scheint es mir wichtige, welche Gefühle ich pflege, wenn ich meine eigenen Vorstellungen nicht erfüllt habe. Ich weiss aus Erfahrung, dass es eher schlimmer macht, wenn ich mich ärgere oder mich schäme. Es bringt auch nichts Vorwürfe zu machen, weder an mich selbst noch im Stil „Neujahrsvorsätze sind sowieso Blödsinn!“ Negative Gefühle vermehren sich sehr gerne und ziehen mich weiter herunter.
Immerhin: Ich habe versucht etwas in meinem Leben besser zu machen. Darauf bin ich schon stolz! Es zeigt, dass ich bereit bin zu wachsen, auch wenn es mir Mühe macht. Und dafür bin ich dankbar. Nicht zuletzt habe ich eine Erfahrung gemacht und mein Leben dadurch bereichert. Weiter bin ich ein bisschen neugierig: Was hätte ich anders machen können, um nicht auf die Strecke zu bleiben? Ich kann also lernen daraus.
Mit den guten Gefühlen bin ich auch bereit über den nächsten Schritt nachzudenken. Denn wenn der Vorsatz sinnvoll war und vielleicht jetzt noch besser ist, besteht keinen Grund aufzuhören, weil das Jahr 2026 schon angefangen hat. Ebenso wenig sinnvoll wäre es bis 2027 zu warten. Hier und heute kann ich den (erneuerten) Vorsatz im Angriff nehmen.
Sunny, 28. Januar 2026
- Ganz viele geben schon in der 2. Januarwoche auf. Der sogenannte „Quitter’s Day“ (Tag der Aufhörende) war am Freitag, 9. Januar 2026 in den USA.
- Bis Ende Januar haben um die 80% definitiv aufgegeben.
- Ungefähr 10 % werden die Erfüllung ihrer Neujahrsvorsätze erleben.
Zunächst scheint es mir wichtige, welche Gefühle ich pflege, wenn ich meine eigenen Vorstellungen nicht erfüllt habe. Ich weiss aus Erfahrung, dass es eher schlimmer macht, wenn ich mich ärgere oder mich schäme. Es bringt auch nichts Vorwürfe zu machen, weder an mich selbst noch im Stil „Neujahrsvorsätze sind sowieso Blödsinn!“ Negative Gefühle vermehren sich sehr gerne und ziehen mich weiter herunter.
Immerhin: Ich habe versucht etwas in meinem Leben besser zu machen. Darauf bin ich schon stolz! Es zeigt, dass ich bereit bin zu wachsen, auch wenn es mir Mühe macht. Und dafür bin ich dankbar. Nicht zuletzt habe ich eine Erfahrung gemacht und mein Leben dadurch bereichert. Weiter bin ich ein bisschen neugierig: Was hätte ich anders machen können, um nicht auf die Strecke zu bleiben? Ich kann also lernen daraus.
Mit den guten Gefühlen bin ich auch bereit über den nächsten Schritt nachzudenken. Denn wenn der Vorsatz sinnvoll war und vielleicht jetzt noch besser ist, besteht keinen Grund aufzuhören, weil das Jahr 2026 schon angefangen hat. Ebenso wenig sinnvoll wäre es bis 2027 zu warten. Hier und heute kann ich den (erneuerten) Vorsatz im Angriff nehmen.
Sunny, 28. Januar 2026
