Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
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Weiter unten:
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Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 1
Es ist wunderbar, wenn die Entscheidung dazu führt, dass frau jahrelang auf guten, suchtfreien Weg geht. Es ist nicht weniger wertvoll, die erste Stunde, dann den ersten Tag zu gehen. Jeder Schritt zählt!
Sunny, 14. März 2026
Es ist wunderbar, wenn die Entscheidung dazu führt, dass frau jahrelang auf guten, suchtfreien Weg geht. Es ist nicht weniger wertvoll, die erste Stunde, dann den ersten Tag zu gehen. Jeder Schritt zählt!
Sunny, 14. März 2026
Der po-em Newsletter erschien am Donnerstag, 12. März 2026
Themen: Glücksbringer Schoggi, Flow, Zitat über Komplimente
Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny
Sunny
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Mit Dank beginne ich diesen Samstag, 14. März 2026. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Heute verspreche ich meine Beine sehr viel Gutes. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- März-Versprechen: Achten auf einer guten Gesundheit. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Es ist "alles Banana".
Die Redewendung "alles Banana" zeigt, dass alles in Ordnung ist. Das passt, weil ich sehr zufrieden bin, wenn ich täglich 1-2 Bananen esse. Jetzt will ich mehr über meine Lieblingsfrucht wissen.
Der Banane ist eine sehr alte Kulturpflanze aus dem südostasiatischen Raum. Über Indien kamen Bananen zu den arabischen Händlern, die sie nach Europa brachten. Der Name „Banana“ kommt von arabischem Wort „banan“, das „Finger“ bedeutet. Heute erhalten wir Bananen meist aus Mittel- oder Südamerika, wo sie in Plantagen angebaut werden. Nebst dem langen Transportweg ist auch das Auslaugen des Bodens ein Nachteil der beliebten Frucht.
Von den über 1000 Sorten Bananen kennen wir fast ausschliesslich die Sorte „Cavendish“. Es gibt Gemüsebananen, die in Afrika und Teilen von Asien Grundnahrungsmittel sind wie bei uns Kartoffeln. Und dann gibt es die Textilbananen, die nicht essbar sind, aber robusten Faser zur Verarbeiten zu Fischernetze oder Seilen.
Der Banane ist eine sehr alte Kulturpflanze aus dem südostasiatischen Raum. Über Indien kamen Bananen zu den arabischen Händlern, die sie nach Europa brachten. Der Name „Banana“ kommt von arabischem Wort „banan“, das „Finger“ bedeutet. Heute erhalten wir Bananen meist aus Mittel- oder Südamerika, wo sie in Plantagen angebaut werden. Nebst dem langen Transportweg ist auch das Auslaugen des Bodens ein Nachteil der beliebten Frucht.
Von den über 1000 Sorten Bananen kennen wir fast ausschliesslich die Sorte „Cavendish“. Es gibt Gemüsebananen, die in Afrika und Teilen von Asien Grundnahrungsmittel sind wie bei uns Kartoffeln. Und dann gibt es die Textilbananen, die nicht essbar sind, aber robusten Faser zur Verarbeiten zu Fischernetze oder Seilen.
Bananen haben kaum Fett, sind aber reich an Kohlenhydraten. Bei grünen Bananen gibt es vor allem Stärke, die aber mit der Reifung immer mehr zur Zucker wird. Extrem reife Bananen, erkennbar an der dunkelbraunen Schale, beginnen zu gären. Es ist zwar wenig Alkohol, etwa 6 g pro kg, aber deutlich zu schmecken.
Wenn Du gerne Sport treibst, dann interessiert Dich vielleicht dies: Studien zeigen, dass die kohlenhydratenreichen Sportgetränke und Bananen gleich gut abschneiden als Erholung danach. Banane: Warum die Südfrucht so gesund ist
Sunny, 14. März 2026
Wenn Dich Redensarten interessiert: Alles Banane - Redensarten-Index
Lebensmittel: Bananen - Lebensmittel - Gesellschaft - Planet Wissen
Fotos aus Wiki Commons
Wenn Du gerne Sport treibst, dann interessiert Dich vielleicht dies: Studien zeigen, dass die kohlenhydratenreichen Sportgetränke und Bananen gleich gut abschneiden als Erholung danach. Banane: Warum die Südfrucht so gesund ist
Sunny, 14. März 2026
Wenn Dich Redensarten interessiert: Alles Banane - Redensarten-Index
Lebensmittel: Bananen - Lebensmittel - Gesellschaft - Planet Wissen
Fotos aus Wiki Commons
Flow: Wenn das Leben und die Arbeit mühelos und harmonisch fliessen
1990 veröffentlichte Mihály Csikszentmihalyi seine Erkenntnisse über Flow, der besondere Situation, wobei Körper und Geist harmonisch zusammenarbeiten, so dass ein sehr gutes Gefühl steht und zugleich etwas sehr Gut geschaffen wird. Personen in Flow sind hin und weg, dennoch sehr produktiv. Kennzeichnend für diesen Zustand ist das Verlust an Zeitgefühl, so dass was wie Minuten scheint, in der Tat erheblich länger ist.
Ich hatte schon im Elternhaus Erfahrungen mit Flow. Mein Vater erlebte es regelmässig, wenn er in seiner Werkstatt an etwas arbeitete. Ich tauchte häufig ins Flow beim Lesen eines Buches. Über mich witzelte die ganze Familie, weil ich so schwer ansprechbar war. Der Vater ärgerte sich, wenn er wegen des Flow-Zustands vergass, dass er Wasser für Tee aufgesetzt hat. (2 oder 3 Teekessel mussten ersetzt werden über die Jahre.) Auch ich kenne heute noch das fehlende Zeitgefühl beim Flow als Problem. Mehr als mir lieb ist, habe ich den Ein- oder Ausstieg vom Zug verpasst, weil ich eingetaucht ins Lesen war.
Kürzlich habe ich gestöbert in Online-Bibliothek bei den Ratgebern über Flow. Erstaunlich wie viele Ratschläge gemacht werden, wie frau in den verschiedensten Situationen ins Flow kommt! Wie wenn wir alle Zeit am besten im Flow-Zustand verweilen sollen. Aber Flow kann an sich schon ein Suchtmittel sein und ist ein wichtiger Faktor bei der Online-Gaming-Sucht. Vorsicht ist auf jeden Fall angebracht!
Nachdem ich mehrmals Termine verpatzt habe, weil ich so im Flow versunken war, habe ich gelernt vorsichtig zu sein. Zuhause setze ich ein Timer ein, damit ich wirklich nur 30‘ lese. Auch unterwegs habe ich gelernt, die Intensität meiner Vertiefung zu kontrollieren. Dennoch geniesse ich den Flow, auch wenn er in anderen Situationen mich packt. Aber ich suche den Flow nicht und ich manipuliere die Situation nicht so, dass Flow am besten auftritt. Denn Flow ist ein Teil meines Lebens, aber nicht meine ganze Identität. Es ist normal und menschlich, dass Arbeit manchmal Arbeit ist. Wenn mal daraus Flow wird, dann ist es ein Geschenk.
Sunny, 12. März 2026
Die Wassermühle ist nicht Selbstzweck, sondern eine Arbeitsmöglichkeit.
Flow-Erleben: Theorie von Csikszentmihalyi – Wirtschaftspsychologische Gesellschaft
Das Flow-Erlebnis macht glücklich - powerful:me
flowresearchcollective.com/blog/dark-side-of-flow
Ich hatte schon im Elternhaus Erfahrungen mit Flow. Mein Vater erlebte es regelmässig, wenn er in seiner Werkstatt an etwas arbeitete. Ich tauchte häufig ins Flow beim Lesen eines Buches. Über mich witzelte die ganze Familie, weil ich so schwer ansprechbar war. Der Vater ärgerte sich, wenn er wegen des Flow-Zustands vergass, dass er Wasser für Tee aufgesetzt hat. (2 oder 3 Teekessel mussten ersetzt werden über die Jahre.) Auch ich kenne heute noch das fehlende Zeitgefühl beim Flow als Problem. Mehr als mir lieb ist, habe ich den Ein- oder Ausstieg vom Zug verpasst, weil ich eingetaucht ins Lesen war.
Kürzlich habe ich gestöbert in Online-Bibliothek bei den Ratgebern über Flow. Erstaunlich wie viele Ratschläge gemacht werden, wie frau in den verschiedensten Situationen ins Flow kommt! Wie wenn wir alle Zeit am besten im Flow-Zustand verweilen sollen. Aber Flow kann an sich schon ein Suchtmittel sein und ist ein wichtiger Faktor bei der Online-Gaming-Sucht. Vorsicht ist auf jeden Fall angebracht!
Nachdem ich mehrmals Termine verpatzt habe, weil ich so im Flow versunken war, habe ich gelernt vorsichtig zu sein. Zuhause setze ich ein Timer ein, damit ich wirklich nur 30‘ lese. Auch unterwegs habe ich gelernt, die Intensität meiner Vertiefung zu kontrollieren. Dennoch geniesse ich den Flow, auch wenn er in anderen Situationen mich packt. Aber ich suche den Flow nicht und ich manipuliere die Situation nicht so, dass Flow am besten auftritt. Denn Flow ist ein Teil meines Lebens, aber nicht meine ganze Identität. Es ist normal und menschlich, dass Arbeit manchmal Arbeit ist. Wenn mal daraus Flow wird, dann ist es ein Geschenk.
Sunny, 12. März 2026
Die Wassermühle ist nicht Selbstzweck, sondern eine Arbeitsmöglichkeit.
Flow-Erleben: Theorie von Csikszentmihalyi – Wirtschaftspsychologische Gesellschaft
Das Flow-Erlebnis macht glücklich - powerful:me
flowresearchcollective.com/blog/dark-side-of-flow
Schoggi ein Glücksbringer par excellence! Oder doch nicht?
Irgendwie gilt es als gegeben, dass Schoggi glücklich macht. Ich freue mich auch riesig mich an Schoggi zu laben. Und doch wollte ich wissen, wieso Schoggi die Stimmung von so vielen Menschen hebt.
Es fängt mit L-Tryptophan an. Wir brauchen dies für unser Körper. Zum einen spielt L-Tryptophan eine Rolle bei der Aufbau von Eiweiss im Körper und kann wenn nötig in Vitamin B3 umgewandelt werden. Andererseits ist L-Tryptophan eine Vorstufe von zwei wichtige Hormone: Melatonin, damit wir gut schlafen. Serotonin, die als Stimmungsheber wirkt. Und da denken offenbar viele, die Frage nach der glückbringende Wirkung von Schoggi gelöst zu haben. Aber wie so oft, so einfach geht das nicht.
Kakao, und dadurch alle Variante von Schoggi, hat Tryptophan. Durchschnittlich 293 mg pro 100g. (Der Tagesbedarf von Tryptophan ist 5 mg pro Kilo Körpergewicht. Wer z.B. 75 kg wiegt, braucht also 375 mg.) Eine Tafel Milchschokolade hat ungefähr 33% Kakao, das heisst 98 mg L-Tryptophan. Also musste jene Person fast vier Tafeln Milchschokolade pro Tag essen um den Tagesbedarf zu decken. Und am nächsten Tag nochmals. Lindt bietet allerdings eine Tafel dunkler Schokolade an mit 100% Kakao (Zutaten: Kakaomasse, Kakaobutter, fettarmer Kakao). Davon reicht 1 ¼ Tafel, kostet immer noch Fr. 12. Nicht vergessen: Jeden Tag!
Aber, es gibt Lebensmittel, die noch mehr L-Tryptophan enthalten! Emmentaler-Käse z.B. hat 388 mg L-Tryptophan/100 g, das Doppelte. Trockene Sojabohnen bieten sogar 590 mg/100g. Allerdings habe ich nie gehört oder gelesen, dass Emmentaler und/oder Sojabohnen eine gute Laune bewirken.
Ein Neuropsychologe, Prof. Dr. habil. Dipl. Michael Schaefer von der Medical School Berlin erklärt die Sache so: Die gute Laune, die wir Schoggi zuschreiben, hat nichts mit L-Tryptophan zu tun. Eher mit Zucker, wobei die erhöhte Insulinproduktion gleichzeitig den Serotonin- und Dopamin-Spiegel erhöht und auch Stresshormonen reduziert. Schaefer meint auch, dass unsere Erwartungen von Glück beim Schoggi-Essen auch eine Rolle spielen. Hier seine Erklärung: Warum machen Schokoriegel gute Laune? | dasGehirn.info - der Kosmos im Kopf
Sunny, 10. März 2026
Es fängt mit L-Tryptophan an. Wir brauchen dies für unser Körper. Zum einen spielt L-Tryptophan eine Rolle bei der Aufbau von Eiweiss im Körper und kann wenn nötig in Vitamin B3 umgewandelt werden. Andererseits ist L-Tryptophan eine Vorstufe von zwei wichtige Hormone: Melatonin, damit wir gut schlafen. Serotonin, die als Stimmungsheber wirkt. Und da denken offenbar viele, die Frage nach der glückbringende Wirkung von Schoggi gelöst zu haben. Aber wie so oft, so einfach geht das nicht.
Kakao, und dadurch alle Variante von Schoggi, hat Tryptophan. Durchschnittlich 293 mg pro 100g. (Der Tagesbedarf von Tryptophan ist 5 mg pro Kilo Körpergewicht. Wer z.B. 75 kg wiegt, braucht also 375 mg.) Eine Tafel Milchschokolade hat ungefähr 33% Kakao, das heisst 98 mg L-Tryptophan. Also musste jene Person fast vier Tafeln Milchschokolade pro Tag essen um den Tagesbedarf zu decken. Und am nächsten Tag nochmals. Lindt bietet allerdings eine Tafel dunkler Schokolade an mit 100% Kakao (Zutaten: Kakaomasse, Kakaobutter, fettarmer Kakao). Davon reicht 1 ¼ Tafel, kostet immer noch Fr. 12. Nicht vergessen: Jeden Tag!
Aber, es gibt Lebensmittel, die noch mehr L-Tryptophan enthalten! Emmentaler-Käse z.B. hat 388 mg L-Tryptophan/100 g, das Doppelte. Trockene Sojabohnen bieten sogar 590 mg/100g. Allerdings habe ich nie gehört oder gelesen, dass Emmentaler und/oder Sojabohnen eine gute Laune bewirken.
Ein Neuropsychologe, Prof. Dr. habil. Dipl. Michael Schaefer von der Medical School Berlin erklärt die Sache so: Die gute Laune, die wir Schoggi zuschreiben, hat nichts mit L-Tryptophan zu tun. Eher mit Zucker, wobei die erhöhte Insulinproduktion gleichzeitig den Serotonin- und Dopamin-Spiegel erhöht und auch Stresshormonen reduziert. Schaefer meint auch, dass unsere Erwartungen von Glück beim Schoggi-Essen auch eine Rolle spielen. Hier seine Erklärung: Warum machen Schokoriegel gute Laune? | dasGehirn.info - der Kosmos im Kopf
Sunny, 10. März 2026
Ist es egoistisch, wenn ich mich an erster Stelle setze?
Professorin Stefanie Neubrand findet es so sehr wichtig, dass jeder Mensch für sich selbst sorgt und sich liebevoll annimmt, dass sie dafür einen neuen Begriff kreiert hat: Impathie. Wir kennen nicht nur das Wort Empathie, sondern auch die empfohlene Haltung, sich mit anderen mitzufühlen. Bei Impathie geht es darum die Empathie nach innen zu richten und darauf zu achten, was wir fühlen und was uns gut täte. Wer impathisch ist, stärkt die Beziehung zu sich selbst und hat einen hohen Selbstwertgefühl.
Diese Definition von Impathie als nach innen-gerichtete Empathie will den Wert von Empathie nicht in Frage zu stellen. Vielmehr geht es um ein gutes Gleichgewicht zwischen Liebe und Fürsorge zu Mitmenschen und zu sich selbst. Was auch schon Jesus sagte: „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.“ Ich bin auch schon den Gedanke begegnet, dass echte Empathie zwingend Impathie voraussetzt.
In ihren Ausführungen über Selbstliebe in der Arbeitswelt, zitiert die Chefredakteurin vom Harvard Business Manager die Aussage, „I love you, but I love me more.” („Ich liebe dich, aber ich liebe mich mehr.“) aus der Fernsehserie „Sex and the City“, die 1998 bis 2004 in den USA lief. Und sie meint auch, dass frau sagen kann: „Ich liebe meinen Job, aber ich liebe mich selbst mehr.“
Sunny, 4. März 2026
Radio SRF 3, 1.5.2025: Selfcare-Trend: Impathie ist der Schlüssel zum gesünderen Ich - Kultur - SRF
Video: Was ist Impathie? – mit Dr. Stefanie Neubrand | HAH #58 - YouTube
Persönliche Entwicklung: Warum Selbstliebe im Job entscheidend ist - manager magazin
Diese Definition von Impathie als nach innen-gerichtete Empathie will den Wert von Empathie nicht in Frage zu stellen. Vielmehr geht es um ein gutes Gleichgewicht zwischen Liebe und Fürsorge zu Mitmenschen und zu sich selbst. Was auch schon Jesus sagte: „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.“ Ich bin auch schon den Gedanke begegnet, dass echte Empathie zwingend Impathie voraussetzt.
In ihren Ausführungen über Selbstliebe in der Arbeitswelt, zitiert die Chefredakteurin vom Harvard Business Manager die Aussage, „I love you, but I love me more.” („Ich liebe dich, aber ich liebe mich mehr.“) aus der Fernsehserie „Sex and the City“, die 1998 bis 2004 in den USA lief. Und sie meint auch, dass frau sagen kann: „Ich liebe meinen Job, aber ich liebe mich selbst mehr.“
Sunny, 4. März 2026
Radio SRF 3, 1.5.2025: Selfcare-Trend: Impathie ist der Schlüssel zum gesünderen Ich - Kultur - SRF
Video: Was ist Impathie? – mit Dr. Stefanie Neubrand | HAH #58 - YouTube
Persönliche Entwicklung: Warum Selbstliebe im Job entscheidend ist - manager magazin
