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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 5 für den suchtfreien Weg heute

Seit der Kindheit weiss ich, wie, wann und wie häufig die Zähne putzen. Eine Gewohnheit für das ganze Leben. Andere Gewohnheiten möchte ich mit besseren ersetzen, z.B. statt ununterbrochen zu sitzen mich mehr zu bewegen. Solche Anpassungen steigern meine Lebensqualität.
Sunny, 26. Juli 2026​

In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:

  • Ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln und stärken, 24. Juli 2026
  • Wie das Selbstwertgefühl bei der Kleiderwahl mitwirkt, 23. Juli 2026
  • Teufelskreis: Wenig Selbstwertgefühl durch Sucht ausgleichen, 23. Juli 2026
  • Selbstwertgefühl: Wie wir uns selbst sehen und darüber kommunizieren, 21. Juli 2026

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

​Ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln und stärken

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Das sichere, innere Gefühl, dass Du gut genug bist und Deinen Platz hast, ist entscheidend für Dein Dasein und Wirken. Es braucht sozusagen regelmässige Pflege und profitiert von Impulsen sich zu wachsen und zu festigen. Ich habe eine Liste von möglichen Massnahmen gelesen, was mich erinnert hat, an Dinge, dich in letzter Zeit für mich getan haben. Der Link zum Artikel steht am Schluss. Vorher berichte ich ein bisschen von den eigenen Erfahrungen.
 
Nach meiner Wahrnehmung ging einige Tage lang alles schief. Nicht einmal mehr richtig nähen konnte ich. Im Fitnesstraining kommt immer zuerst die Frage des aktuellen Befindens und ich weiss, wie ich sagte: „Ich brauche ein Erfolgserlebnis.“ Diese spontane Aussage wurde nicht nur fürs Training, sondern für den Tag mein Leitfaden. Ich packte Einfaches an und freute mich, weil es mir gelang. Das brachte mich wieder ins Gleichgewicht. Wenige Tage später habe ich auch die Fehler beim Nähen korrigiert.
 
Irgendwann habe ich gelernt, Komplimente nicht mehr abwehrend zu begegnen. Zunächst tat ich dies aus Rücksicht für die andere Person. Denn ein Kompliment abzuweisen, ist zugleich eine Zurückweisung der Person, die das Kompliment gemacht hat. Viel freundlicher ist es, anzunehmen, dass die guten Worte ehrlich gemeint sind, und dafür zu danken. Erst mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich durch ein „Danke“ gleichzeitig erlaube, dass das Kompliment bei mir ankommt und bei mir gute Gefühle auslöst.
 
Es ist für mein Selbstwertgefühl auch sehr hilfreich meine Fähigkeiten und persönlichen Stärken zu kennen. Gerade deshalb schätze ich so sehr die Arbeit der positiven Psychologie mit den Charakterstärken, das Gute in jedem Menschen. Ihr Fragebogen ist mir ein willkommenes Instrument um mir meine eigenen Stärken deutlicher wahrzunahmen. (Wenn Du dies noch nicht kennst, hier ist der Link dazu: VIA Character Strengths Survey & Character Reports.)
 
So tue ich mein Selbstwertgefühl Gutes und wünsche Dir auch beim Auffüllen Deines inneren Reservoirs viel Erfolg!
 
Sunny, 24. Juli 2026
 
Selbstwertgefühl stärken: Mit 10 einfachen Übungen
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​Wie das Selbstwertgefühl bei der Kleiderwahl mitwirkt

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Der Anstoss zu diesem Beitrag kam durch Google. Plötzlich sah ich den Hinweis zu folgendem Artikel: 5 Kleidungsstile tragen Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl oft - BUNTE und dann noch: Warum du dich trauen solltest, auffällige Kleidung zu tragen - BUNTE.
 
Das machte mir meine eigene Geschichte bewusst. Als übergewichtiges Mädchen galten damals ganz klare Regeln, was ich tragen durfte und was nicht. „Schwarz macht schlank“ war die Devise, was für ein Teenager als dunkel blau, dunkel braun, dunkel grau umgesetzt wurde. Ich machte das Beste daraus. Eines Tages trug ich stolz ein dunkelblaues, selbstgemachtes Kleid in den neusten Modestil. Es war Sommer und das weitgeschnittene Kleid sehr angenehm zu tragen. Bis eine Lehrerin es für richtig erachtete mir zu sagen: „Du siehst im dem Kleid schwanger aus.“ Nicht das erste, auch nicht das letzte Mal hörte ich eine so vernichtende Kritik.
 
Meine persönliche Wende kam erst nach (oder mit?) der Suchtfreiheit. Glücklicherweise war ich auch schon pensioniert und von vielen Regeln befreit. Zudem war ich überglücklich, endlich gut und gerne ohne Alkohol zu leben. Ich entdeckte die Farben: Feuerrot mit royal blau, leuchtenden Pink mit gelber Begleitung, grosse und gemischte Farbenmischungen…. Ich weiss, dass ich auffalle. Nur bin ich ein wenig unsicher, ob es die bunten Farben sind oder mein breites Lächeln, weil ich mich darin so sehr wohl fühle.
 
Sunny, 23. Juli 2026

​Teufelskreis: Wenig Selbstwertgefühl durch Sucht ausgleichen

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Eine geschätzte Lehrerin vertraute einer Gruppe von Mädchen der 9. Klasse ihr Rezept für ein gutes Selbstwert an: „Du musst 3 Sachen über Dich wissen:
  • Ich werde geliebt.
  • Ich bin schön.
  • Ich habe ein Geheimnis.“
Das hörte ich zwar vor 60 Jahren, aber ich habe eine starke Erinnerung an diese Weisheit, die unsere Lehrerin uns schenkte. Bloss habe ich nicht so viel damit anfangen können. In den suchtfreien Jahren wurde es mir langsam aber deutlicher, welche Kraft in den richtigen Gedanken über mir selbst liegt. Zwar wurde es anders formuliere, zum Beispiel so:
  • Ich akzeptiere und liebe mich so, wie ich bin.
  • Ich habe gute Qualitäten.
  • Ich habe ein Ziel.
Entscheidend ist das positive Selbstbild, das zwar Verbesserungsmöglichkeiten und schlechten Gewohnheiten wahrnimmt, die Liebe aber deswegen aufrecht hält. Ein gutes Selbstwertgefühl trägt uns durch vielen Herausforderungen und Schwierigkeiten hindurch.
 
Andersrum: Wer sich eher negativ sieht oder gar wertlos betrachtet, kann auffälliger sein für eine Sucht. Denn Suchtmittel lassen uns gut fühlen und/oder helfen uns vergessen, was uns bedrückt. Deswegen sind sie so attraktiv. Nur dumm, dass die schlechte Gefühle und alle Probleme immer noch vorhanden sind, wenn die Wirkung des Suchtmittels nachlässt. Sehr oft kommt hinzu, dass wir uns schämen oder Vorwürfe machen, weil wir eine Droge (schon wieder) konsumiert haben. Dann wird die Last, die wir tragen noch schwerer, was dazu führen kann, dass wir nach unserem Suchtmittel greifen…. So dreht sich ein Teufelskreis. Oder besser eine Spirale, die uns immer tiefer zieht.

Die Lösung liegt nicht allein im Kampf gegen der Sucht, sondern auch darin, dass wir unsere Selbsteinschätzung aufbauen. Ein paar ermutigende Sätze können eine Hilfe dazu werden.
 
Sunny, 23. Juli 2026
 
Selbstwertgefühl und Suchtprobleme: Hintergründe & Selbsthilfe

Selbstwertgefühl: Wie wir uns selbst sehen und darüber kommunizieren

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​Hast Du schon einmal gesagt oder gedacht:
  1. Ich kann das nicht.
  2. Das ist nichts Besonderes. Jede kann das.
  3. Ich bin hier fehl am Platz.
Es sind typische Formulierungen, die wir wählen, wenn wir unsicher sind und wenig Selbstwertgefühl haben. 6 Sätze, die Menschen mit einem gesunden Selbstwert niemals benutzen würden (laut Psychologie) Wäge ab, wie diese Aussagen wirken:
  1. Ich habe das noch nie probiert. Oder: Ich kann das noch nicht.
  2. Danke, dass Du das gut findest. Es ist etwas, was ich gerne mache.
  3. Das Alles ist mir unbekannt. Mal schauen, was daraus wird.
Die Situation kann genau gleich sein, aber die Haltung ist anders. Sie zeigt mehr Selbstwertgefühl und bleibt zunächst offen.
 
Mehr Selbstwertgefühl ist bei der Suchtvorbeugung ein wichtiger Faktor. Wer in sich sicherer ist, denkt kritisch nach und entscheidet selbstständig. Suchtvorbeugung: sechs Faktoren für mehr Resilienz Diese Qualitäten sind auch auf suchtfreien Weg sehr wertvoll. Denn ein gutes Selbstwertgefühl führt dazu, dass Du das Gute in Dir wahrnimmst und wertschätzest.
 
Sunny, 21. Juli 2026