Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
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Weiter unten:
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Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 3
Einmal erklärte ich dem Psychiater, warum ich unbedingt trinken musste. Als er sehr feinfühlig in anderen Worten wiederholte, was ich gesagt habe, war mir klar, wie blöd das war.
Sunny, 11. Februar 2026
Einmal erklärte ich dem Psychiater, warum ich unbedingt trinken musste. Als er sehr feinfühlig in anderen Worten wiederholte, was ich gesagt habe, war mir klar, wie blöd das war.
Sunny, 11. Februar 2026
Der po-em Newsletter erscheint am Donnerstag, 12. Februar 2026
Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny
Sunny
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Mittwoch, 11. Feb. 2026: Keine Klage, sondern grosser Dank! - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Ich verspreche mir heute den Regenbogen-Tag-Effekt. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Diese Woche verspreche ich mir auf 4 km täglich zu steigern. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Einfach Salz Kaufen ist nicht so einfach!
Ich will Salz kaufen und gebe das Wort in den Online-Shop ein. 62 Varianten, inklusiv Salzgebäck! Auf „Salz“ nochmals verfeinert gibt es 32 Optionen mit vielen Unterschieden:
Es kann sein, dass Salz Klumpen bildet. Das wussten schon unsere Grossmütter und lösten das Feuchtigkeitsproblem mit ein paar Reiskörner. Die Industrie setzt dafür chemische Mittel ein. Gerade dieser chemische Zusatz ist der Grund, weshalb Speisesalz nicht für den Geschirrspüler verwendet werden darf. Rieselhilfe – Wikipedia
Alles Salz kommt ursprünglich aus dem Meer. Vor sehr langer Zeit gab es Meere, wo heute Bergen sind. Als die Meere sich austrockneten hinterliessen sie Salz in den Alpen, im Himalaya und anderswo. Chemisch gesehen ist Salz nichts anders als Natrium Chlorid und somit überall gleich. Aber: Anscheinend schmecken Salze unterschiedlicher Herkunft einen Nuance anders. Und dann gibt es die Frage nach dem natürlichen Vorkommen von kleinsten Mengen von Spurenelementen und Mineralien. Allerdings ist der Erhalt diesen Mengen von der Produktionsweise abhängig. Salz - Welches ist das beste?
Fluor wird ergänzt um die Zähne gesund zu halten. Eine andere, direktere Möglichkeit wäre Fluor in der Zahnpaste. Jod ist lebensnotwendig für den Menschen. Da der Schweizer Boden wenig Jod enthält, wird Salz mit Jod ergänzt. Eine weitere Ergänzung ist dann nicht nötig. Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen sammelt regelmässig Daten zur Überprüfung, wie viel Jod ergänzt werden soll. Nicht mehr, aber jodiertes Salz!
Salz in welcher Variante auch immer braucht der Körper. Ob Du Dein Salz lieber als einheimisches Produkt willst (Aus der Schweiz, für die Schweiz: unser Salz | Schweizer Salinen) oder von anderswo, mit oder ohne Zutaten, das entscheidest Du selbst.
Sunny, 11. Februar 2026
- Herkunft: Meer, Bergen, Persien, Sizilien, Murray River (nie davon gehört), Dänemark, Entlebuch, Schweizer Alpen, Himalaya….
- Zutaten: Anti-Klump-Mittel, Jod, Fluor, Kräuter…
- Bio oder nicht
- Von Fr. 1,05 pro Kilogramm bis Fr. 148,80 pro Kilogramm (Murray River scheint weit weg zu sein)
Es kann sein, dass Salz Klumpen bildet. Das wussten schon unsere Grossmütter und lösten das Feuchtigkeitsproblem mit ein paar Reiskörner. Die Industrie setzt dafür chemische Mittel ein. Gerade dieser chemische Zusatz ist der Grund, weshalb Speisesalz nicht für den Geschirrspüler verwendet werden darf. Rieselhilfe – Wikipedia
Alles Salz kommt ursprünglich aus dem Meer. Vor sehr langer Zeit gab es Meere, wo heute Bergen sind. Als die Meere sich austrockneten hinterliessen sie Salz in den Alpen, im Himalaya und anderswo. Chemisch gesehen ist Salz nichts anders als Natrium Chlorid und somit überall gleich. Aber: Anscheinend schmecken Salze unterschiedlicher Herkunft einen Nuance anders. Und dann gibt es die Frage nach dem natürlichen Vorkommen von kleinsten Mengen von Spurenelementen und Mineralien. Allerdings ist der Erhalt diesen Mengen von der Produktionsweise abhängig. Salz - Welches ist das beste?
Fluor wird ergänzt um die Zähne gesund zu halten. Eine andere, direktere Möglichkeit wäre Fluor in der Zahnpaste. Jod ist lebensnotwendig für den Menschen. Da der Schweizer Boden wenig Jod enthält, wird Salz mit Jod ergänzt. Eine weitere Ergänzung ist dann nicht nötig. Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen sammelt regelmässig Daten zur Überprüfung, wie viel Jod ergänzt werden soll. Nicht mehr, aber jodiertes Salz!
Salz in welcher Variante auch immer braucht der Körper. Ob Du Dein Salz lieber als einheimisches Produkt willst (Aus der Schweiz, für die Schweiz: unser Salz | Schweizer Salinen) oder von anderswo, mit oder ohne Zutaten, das entscheidest Du selbst.
Sunny, 11. Februar 2026
Selbsthilfe im medizinischen Bereich
Ich kenne das Gefühl einem Arzt ausgeliefert zu werden! Als ich einmal betrunken stürzte und auf der Notfallstation lag, drohte der Arzt mit einer Zwangseinlieferung in einer psychiatrischen Klinik. Ich wusste einerseits, der er sauer war an einem Samstag in Dienst zu sein, während andererseits mein Arzt sich leisten konnte, telefonisch nicht erreichbar zu sein. Andererseits wusste ich auch, dass ich nichts dagegen tun konnte und schwieg. Andere Menschen machen andere, aber auch negative Erfahrungen.
Glücklicherweise legt mein Arzt Wert darauf, dass ich meine Rechte als Patientin kenne. Mit ihm übte ich mich auch darin, meine Pflicht als Patientin zu erfüllen. (Vor allem in der Praxis ehrlich zu sein, wenn ich plante eine Massnahme nicht auszuführen.) In der Schweiz haben wir viele und wichtige Rechte: Auf umfassende Information, auf die Möglichkeit einer Begleitperson mitzunehmen, auf Verschwiegenheit…. Hier einige Informationsquellen:
Die Patientenrechte in Kürze (ein Flyer online und als pdf zum Speichern oder Ausdrücken)
Patientenrechte in der Schweiz - Alles Wichtige [2026]
Vielfach folgt auf dem Arztbesuch den Gang zur Apotheke. Hast Du daran gedacht, dass es auch umgekehrt geht? Manchmal ist die Apotheke eine sehr gute Stelle für eine Erstberatung! Dafür sind auch Apotheker*innen ausgebildet. Häufig kann eine Frage beantwortet oder ein Problem gleich in der Apotheke gelöst. Da wir ohne Voranmeldung und meist rasch dran kommen, kann es auch viel einfacher sein. Als ich einmal unsicher war über möglichen Nebenwirkungen eines Medikaments, bekam ich in die Apotheke gute Auskunft.
Ihre Apotheke | Ihre Apotheke |
Rolle der Apotheken in der Grundversorgung
Weitere Selbsthilfemöglichkeiten:
compendium.ch (alles und mehr über Medikamente, als Du wahrscheinlich wissen willst)
SPO I Die Schweizerische Patientenorganisation
Sunny, 9. Februar 2026
Nachtrag: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass wenn ich nach Information frage oder einen Bericht selbst erhalten will, dass dies ganz selbstverständlich entgegengenommen und erfüllt wird. 10. Februar 2026
Glücklicherweise legt mein Arzt Wert darauf, dass ich meine Rechte als Patientin kenne. Mit ihm übte ich mich auch darin, meine Pflicht als Patientin zu erfüllen. (Vor allem in der Praxis ehrlich zu sein, wenn ich plante eine Massnahme nicht auszuführen.) In der Schweiz haben wir viele und wichtige Rechte: Auf umfassende Information, auf die Möglichkeit einer Begleitperson mitzunehmen, auf Verschwiegenheit…. Hier einige Informationsquellen:
Die Patientenrechte in Kürze (ein Flyer online und als pdf zum Speichern oder Ausdrücken)
Patientenrechte in der Schweiz - Alles Wichtige [2026]
Vielfach folgt auf dem Arztbesuch den Gang zur Apotheke. Hast Du daran gedacht, dass es auch umgekehrt geht? Manchmal ist die Apotheke eine sehr gute Stelle für eine Erstberatung! Dafür sind auch Apotheker*innen ausgebildet. Häufig kann eine Frage beantwortet oder ein Problem gleich in der Apotheke gelöst. Da wir ohne Voranmeldung und meist rasch dran kommen, kann es auch viel einfacher sein. Als ich einmal unsicher war über möglichen Nebenwirkungen eines Medikaments, bekam ich in die Apotheke gute Auskunft.
Ihre Apotheke | Ihre Apotheke |
Rolle der Apotheken in der Grundversorgung
Weitere Selbsthilfemöglichkeiten:
compendium.ch (alles und mehr über Medikamente, als Du wahrscheinlich wissen willst)
SPO I Die Schweizerische Patientenorganisation
Sunny, 9. Februar 2026
Nachtrag: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass wenn ich nach Information frage oder einen Bericht selbst erhalten will, dass dies ganz selbstverständlich entgegengenommen und erfüllt wird. 10. Februar 2026
Stehvermögen als Charaktereigenschaft
In der Liste der Positiven Psychologie wird eine der 24 Charaktereigenschaften auf Englisch „perserverance“ genannt. Die häufigste Übersetzung ist „Ausdauer“, „Beharrlichkeit“ erscheint als Alternative. Und doch kommen andere Ausdrücke für mich in Frage: Stehvermögen, Standhaftigkeit, Durchhaltevermögen, vielleicht sogar Geduld oder Hartnäckigkeit. Wenn ich beispielweise „Ausdauer“ googele, dann finde ich jede Menge Hinweise zum Sport. Ich habe mich hier für „Stehvermögen“. Vielleicht findest Du ein anderes Wort besser.
Wer suchtfrei werden und bleiben will, braucht viel Stehvermögen. Und das ist auch sehr lange der Fall! Das Leben bietet immer Situationen und Personen, die Sucht nicht verstehen oder verniedlichen, die uns heraus- oder überfordern. Glücklich wer schon viel Stehvermögen hat! Ansonsten kann es gelernt und gesteigert werden.
Hier zunächst eine Definition: „Ausdauer, Beharrlichkeit und Fleiss kennzeichnen Menschen, die alles zu Ende bringen wollen, was sie sich vorgenommen haben. Beharrlich streben sie nach ihren Zielen, geben nicht schnell auf, beenden was sie angefangen haben und lassen sich nicht ständig ablenken. Mit Beharrlichkeit ist jedoch keine zwanghafte Verfolgung von unerreichbaren Zielen gemeint. Beharrliche Menschen passen sich flexibel und realistisch den jeweiligen Situationsbedingungen an, ohne perfektionistisch zu werden.“ workwell_evaluate_personal_strenghts.pdf (Universität Bern, 2025)
Wenn ein Vorhaben mehr Ausdauer von mir erfordert als mir leicht fällt, dann greife ich gerne zu Methoden von James Clear um Gewohnheiten aufzubauen:
Sunny, 5. Februar 2026
Wer suchtfrei werden und bleiben will, braucht viel Stehvermögen. Und das ist auch sehr lange der Fall! Das Leben bietet immer Situationen und Personen, die Sucht nicht verstehen oder verniedlichen, die uns heraus- oder überfordern. Glücklich wer schon viel Stehvermögen hat! Ansonsten kann es gelernt und gesteigert werden.
Hier zunächst eine Definition: „Ausdauer, Beharrlichkeit und Fleiss kennzeichnen Menschen, die alles zu Ende bringen wollen, was sie sich vorgenommen haben. Beharrlich streben sie nach ihren Zielen, geben nicht schnell auf, beenden was sie angefangen haben und lassen sich nicht ständig ablenken. Mit Beharrlichkeit ist jedoch keine zwanghafte Verfolgung von unerreichbaren Zielen gemeint. Beharrliche Menschen passen sich flexibel und realistisch den jeweiligen Situationsbedingungen an, ohne perfektionistisch zu werden.“ workwell_evaluate_personal_strenghts.pdf (Universität Bern, 2025)
Wenn ein Vorhaben mehr Ausdauer von mir erfordert als mir leicht fällt, dann greife ich gerne zu Methoden von James Clear um Gewohnheiten aufzubauen:
- Umgebung gut einrichten für das Projekt (alles bereit und sichtbar, wenig Ablenkung)
- in Schritten aufteilen, die leicht zu bewältigen sind (Wenn das Projekt das Nähen einer Hose ist, ist der erste Schritt den Stoff auszuschneiden. Der zweite Schritt ist dann die Taschen usw.)
- Es lohnend zu machen. (Ich bin begeistert von Abhacken auf einer Liste im Wochenplan, so dass es lange sichtbar ist.)
Sunny, 5. Februar 2026
Stehvermögen = Langes Stehen bewältigen
Der Besuch eines Weihnachtsmarkts löste die Frage aus: Wie lerne ich Stehvermögen, damit es nicht so ermüdend ist bei einem solchen Anlass? Die vielen Jahren beim Fitnesstraining haben mir gezeigt, dass es für viele Probleme eine Lösung gibt.
Zuerst lernte ich das Problem verstehen. Um längere Periode zu stehen, braucht es andere Muskeln als beim Sitzen, Laufen oder Liegen. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation durch die Bewegungslosigkeit reduziert. Die benötigten Muskeln werden schneller müde und Schmerzen entstehen vor allem in den Füssen und Beinen, im Rücken und in den Schultern. Deswegen ist Bewegung, auch wenn sehr klein, eine hilfreiche Massnahme.
Dazu gibt es die Möglichkeit die benötigten Muskeln besser auf ihre Aufgabe zu vorbereiten. Hier zunächst 3 konkreten Beispielen, dann auch 3 Links:
Zuerst lernte ich das Problem verstehen. Um längere Periode zu stehen, braucht es andere Muskeln als beim Sitzen, Laufen oder Liegen. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation durch die Bewegungslosigkeit reduziert. Die benötigten Muskeln werden schneller müde und Schmerzen entstehen vor allem in den Füssen und Beinen, im Rücken und in den Schultern. Deswegen ist Bewegung, auch wenn sehr klein, eine hilfreiche Massnahme.
Dazu gibt es die Möglichkeit die benötigten Muskeln besser auf ihre Aufgabe zu vorbereiten. Hier zunächst 3 konkreten Beispielen, dann auch 3 Links:
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Auf die Füsse hin und her schaukeln
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Knie hoch heben
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Den Fuss nach hinten hoch heben
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Sunny, 2. Februar 2026
Beginner Exercises To Help You Stand Longer
Beginner Exercises to Stand Longer
Chair Exercises to Improve Standing Endurance After 65
Beginner Exercises To Help You Stand Longer
Beginner Exercises to Stand Longer
Chair Exercises to Improve Standing Endurance After 65
