Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
Anregung zum Wegweiser 3 für den suchtfreien Weg heute
Ich gebe zu, es war oft einfach in die Sucht zu fluchten und keine Verantwortung zu übernehmen. Die Teufelsspirale begann, als ich nüchtern wurde und feststellte, was ich getan und unterlassen habe.... Wieder schien es einfach die Verantwortung auszuweichen. Es vergingen einige Jahre so und ich bin nach Jahren der Suchtfreiheit immer noch daran, die Konsequenzen zu bewältigen.
Sunny, 21. Juni 2026
Sunny, 21. Juni 2026
Neu erschienen und weiter unten zu finden:
- Knusprige Güetzli in 3 Varianten, 18. Juni 2026
- Biothythmus: Leben im Einklang mit der eigenen inneren Uhr, 12. Juni 2026
- Resilienz hilft durch eine Krise und baut wieder auf. 11. Juni 2026
- Die 5-4-3-2-1 Methode gegen kreisenden Gedanken, 5. Juni 2026
Für Mitgliederinnen
Blick auf das Neueste
Knusprige Güetzli in 3 Varianten
1. Gut verrühren:
170 g Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g Honig
1 Ei
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad
Zur Verarbeitung hast Du 3 Möglichkeiten:
Auf einem mit Backpapier belegtem Blech ca. 7-8 Minuten backen.
Nährwert pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
170 g Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g Honig
1 Ei
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad
Zur Verarbeitung hast Du 3 Möglichkeiten:
- Ausrollen und Ausstechen
- Bälle formen und auf dem Blech flach drücken
- Aus dem Teig einer Rolle machen und einfrieren. Später (von einem Tag bis Monaten) dann mit einem scharfen Messer in Scheiben schneiden
Auf einem mit Backpapier belegtem Blech ca. 7-8 Minuten backen.
Nährwert pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Schoggi Variante:
Beim ersten Schritt 30 bis 50 g Kakao Pulver hineinmischen. Honig um 20-30 g erhöhen.
Wenn gewünscht noch vor dem Backen groben Salzkörnern darauf streuen und fest drücken.
Nährwert:
94 kcal, 3,5 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Beim ersten Schritt 30 bis 50 g Kakao Pulver hineinmischen. Honig um 20-30 g erhöhen.
Wenn gewünscht noch vor dem Backen groben Salzkörnern darauf streuen und fest drücken.
Nährwert:
94 kcal, 3,5 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Mocha Variante:
Beim ersten Schritt 20 bis 40 g Löslicher Kaffee Pulver dazu geben. Honig um 20-30 g erhöhen.
Ein bisschen Schoggi darauf ist wunderbar! Entweder vor dem Backen leicht eingedrückt oder nach dem Backen darauf geschmolzen.
Nährwert:
93 kcal, 3,3 g Fett, 12,3 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Sunny, 26. Mai 2026, ergänzt 18. Juni 2026
Beim ersten Schritt 20 bis 40 g Löslicher Kaffee Pulver dazu geben. Honig um 20-30 g erhöhen.
Ein bisschen Schoggi darauf ist wunderbar! Entweder vor dem Backen leicht eingedrückt oder nach dem Backen darauf geschmolzen.
Nährwert:
93 kcal, 3,3 g Fett, 12,3 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Sunny, 26. Mai 2026, ergänzt 18. Juni 2026
Biorhythmus: Leben im Einklang mit der eigenen inneren Uhr
Jeder Mensch tickt anders. So einfach gesagt, aber sowohl im Umgang mit sich selbst, als auch im Zusammenleben manchmal anspruchsvoll. Für mich ist es ein lebenslanges Lernen im Einklang mit meiner inneren Uhr zu sein. Hier drei Beispiele aus meinem Leben:
Zusammenleben von Frühaufstehern und Nachtmenschen
Hier absolvierte ich mein Lehrgang schon als Kleinkind, das als erstes in der Familie wach und munter war. Ich genoss es mit dem Vater Ernstes und Heiteres um 6 Uhr morgens zu teilen und lernte respektieren, dass die Mutter schonend zu behandeln war, bis nach dem ersten Kaffee. Eulen und Lerchen in der gleichen Familie.
Das Nachmittagstief
Eine Vorlesung über Arbeitspsychologie schenkte mir ein Aha-Erlebnis: Es ist ganz normal, dass anfangs Nachmittag die Müdigkeit steigt, die Leistung abfällt. Ich hörte sofort auf von mir und anderen um 13 Uhr Hochleistungen zu verlangen.
Der 24-stündige Zyklus
Es passierte vor einige Tagen: Der Roman war so spannend, dass ich nicht aufhörte, bis weit nach der bewährten Schlafenszeit. Ausgerechnet an einem Tag, da ich am folgenden Morgen besonders früh auf musste! Dieses Missachten meines Rhythmus rächte sich tagelang, bis ich eine Verspätung beim po-em Newsletter nicht mehr vermeiden konnte.
Wieder weiss ich, dass es sich lohnt die innere Uhr zu kennen und danach zu leben. Ich bin mir auch bewusst, dass ein Rückfall in die Sucht aussergewöhnlich leicht wäre: Am gleichen Tag als das ganze losging, wurde mir bewusst, dass eine geschenkte Schachtel Praline unbeabsichtigt auch solche mit Alkohol enthielt.
Sunny, 12. Juni 2026
Biorhythmus: Die eigene innere Uhr erkennen + nutzen
Foto: Kunstwerk von Salvador Dalí by Stephen Dawson / Palm House at Kew Gardens
Zusammenleben von Frühaufstehern und Nachtmenschen
Hier absolvierte ich mein Lehrgang schon als Kleinkind, das als erstes in der Familie wach und munter war. Ich genoss es mit dem Vater Ernstes und Heiteres um 6 Uhr morgens zu teilen und lernte respektieren, dass die Mutter schonend zu behandeln war, bis nach dem ersten Kaffee. Eulen und Lerchen in der gleichen Familie.
Das Nachmittagstief
Eine Vorlesung über Arbeitspsychologie schenkte mir ein Aha-Erlebnis: Es ist ganz normal, dass anfangs Nachmittag die Müdigkeit steigt, die Leistung abfällt. Ich hörte sofort auf von mir und anderen um 13 Uhr Hochleistungen zu verlangen.
Der 24-stündige Zyklus
Es passierte vor einige Tagen: Der Roman war so spannend, dass ich nicht aufhörte, bis weit nach der bewährten Schlafenszeit. Ausgerechnet an einem Tag, da ich am folgenden Morgen besonders früh auf musste! Dieses Missachten meines Rhythmus rächte sich tagelang, bis ich eine Verspätung beim po-em Newsletter nicht mehr vermeiden konnte.
Wieder weiss ich, dass es sich lohnt die innere Uhr zu kennen und danach zu leben. Ich bin mir auch bewusst, dass ein Rückfall in die Sucht aussergewöhnlich leicht wäre: Am gleichen Tag als das ganze losging, wurde mir bewusst, dass eine geschenkte Schachtel Praline unbeabsichtigt auch solche mit Alkohol enthielt.
Sunny, 12. Juni 2026
Biorhythmus: Die eigene innere Uhr erkennen + nutzen
Foto: Kunstwerk von Salvador Dalí by Stephen Dawson / Palm House at Kew Gardens
Resilienz hilft durch eine Krise und baut wieder auf.
Resilienz stelle ich mir anhand eines Gummiballs vor: Ich drücke ihn zusammen, er springt zurück. Doch schon kleine Kinder entdecken, dass der Spass noch grösser wird, wenn der Ball am Boden prallt, wo er kurz eingedrückt wird, dann aber dank Resilienz Kraft entwickelt und aufspringt. Hier zeigt sich, dass Resilienz sehr dynamisch sein kann, denn ein geworfenes Ball geht selten zum genau gleichen Ort zurück. Es ist die dynamische Resilienz, die wertvoll ist auf den suchtfreien Weg. Denn keineswegs will ich zurückfallen ins alte Suchtmuster! Vielmehr will ich weitergehen. Resilienz: Definition und Bedeutung – einfach erklärt
Wer Tennis oder Fussball oder Basketball kennt, weiss, dass es auch möglich ist, die Richtung und Weite vom springenden Ball zu beeinflussen. Resilienz im besten Fall will uns unterstützen nicht irgendwohin zu gehen, sondern sogar die Richtung und Distanz zu kontrollieren. Das ist auch lernbar! Allerdings genau wie beim Fussball-Profi oder Tennis-Star: Es braucht Übung.
Resilienz hat verschiedene Facetten, die oft Säulen genannt werden:
Gut fand ich auch die Idee, dass Resilienz das „Immunsystem der Seele“ ist. Genau das wünsche ich Dir und mir!
Sunny, 11. Juni 2026
Wer Tennis oder Fussball oder Basketball kennt, weiss, dass es auch möglich ist, die Richtung und Weite vom springenden Ball zu beeinflussen. Resilienz im besten Fall will uns unterstützen nicht irgendwohin zu gehen, sondern sogar die Richtung und Distanz zu kontrollieren. Das ist auch lernbar! Allerdings genau wie beim Fussball-Profi oder Tennis-Star: Es braucht Übung.
Resilienz hat verschiedene Facetten, die oft Säulen genannt werden:
- Akzeptanz
- Optimismus
- Selbstwirksamkeit
- Networkorientierung
- Eigenverantwortung
- Lösungsorientierung
- Zukunftsorientierung
Gut fand ich auch die Idee, dass Resilienz das „Immunsystem der Seele“ ist. Genau das wünsche ich Dir und mir!
Sunny, 11. Juni 2026
Die 5-4-3-2-1 Methode gegen kreisenden Gedanken
Es kann so einfach passieren, dass ängstliche oder sonst belastende Gedanken sich endlos durch unseren Gedanken kreisen. Das bringt uns nicht weiter, kein Problem wird dadurch gelöst. Eher sind wir gefangen in den endlos kreisenden Gedanken. Eine einfache Übung kann als Notausgang eingesetzt werden. Sie wird die 5-4-3-2-1 Methode genannt.
Setzt Deine 5 Sinne ein für Dein Countdown. Nimm wahr, was um Dich herum ist, und sage sie (laut, wenn es geht) aus:
5 Dinge, die Du vor Dich siehst
4 Dinge, die Du direkt spürst
3 Dinge, die Du um Dich hörst
2 Dinge, die Du gerade riechst
1 Ding, das Du schmecken kannst
Tief einatmen und geniessen, dass Du wieder im Hier und Jetzt bist.
Sunny, 5. Juni 2026
5-4-3-2-1-Methode: Achtsamkeitsübung bei Stress und innerer Unruhe (Video)
Die 5-4-3-2-1-Methode: Wenn du dich ängstlich fühlst - Universität Graz
Die 5-4-3-2-1 Methode als Übung mit Beispielen
Setzt Deine 5 Sinne ein für Dein Countdown. Nimm wahr, was um Dich herum ist, und sage sie (laut, wenn es geht) aus:
5 Dinge, die Du vor Dich siehst
4 Dinge, die Du direkt spürst
3 Dinge, die Du um Dich hörst
2 Dinge, die Du gerade riechst
1 Ding, das Du schmecken kannst
Tief einatmen und geniessen, dass Du wieder im Hier und Jetzt bist.
Sunny, 5. Juni 2026
5-4-3-2-1-Methode: Achtsamkeitsübung bei Stress und innerer Unruhe (Video)
Die 5-4-3-2-1-Methode: Wenn du dich ängstlich fühlst - Universität Graz
Die 5-4-3-2-1 Methode als Übung mit Beispielen
