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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 8 für den suchtfreien Weg heute

Mit einem lächelnden Gruss zeige ich, dass ich jemanden wohlwollend wahrnehme. Damit habe ich einen sehr guten Anfang gemacht. So werden Beziehungen angefangen und gepflegt.
Sunny, 2. Juni 2026​

Neu erschienen und weiter unten zu finden:

  • Buchempfehlung: Loslassen von Kontrollieren-Müssen und vom Anpassungszwang, 2. Juni 2026
  • Eine einfache, schnelle, kleine, gute Mahlzeit: Belegte Tortilla Chips, 1. Juni 2026
  • Wohltuender Blick auf die Natur, 31. Mai 2026
  • Tipp: Güetzli Teig einfrieren und später backen, 30. Mai 2026
  • Zwei Gedanken zur Achtsamkeit, 29. Mai 2026
  • Ausstech-Güetzli, 26. Mai 2026 

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Buchempfehlung: Loslassen von Kontrollieren-Müssen und vom Anpassungszwang

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Es gibt immer wieder jemand, der weiss und sagt, was Du tun musst. Selbst wenn nichts ausdrücklich gesagt wird, gibt es ständig Situationen, wo Du Dich gezwungen fühlst Dich anzupassen.
  • Bei einer Beerdigung musst Du schwarz tragen, obwohl Deine verstorbene Freundin pink über alles liebte.
  • Dir gegenüber im Zug unterhält sich eine Gruppe ausgelassene und sehr laut, wobei Du ein Kampf führst: Soll ich deutlich sagen, wie sehr sie mich stören, oder muss ich Respekt zeigen, weil sie mindestens 30-40 Jahre älter sind als ich?
  • Lass ich mir von meinen Eltern noch sagen, was ich zu tun habe?
  • Kann ich mich draus halten, wenn meine erwachsenen Kinder etwas anders machen, als ich es wurde?
In einer solchen Situation hat Mel Robbins ihr persönliches Aha-Erlebnis, das sich zunächst auf zwei Wörter reduzierte: „Lass sie!“ Bald darauf kam „Lass mich!“ als wichtiges Pendent dazu.
 
Daraus wurde ein Buch, „Die Let Them Theorie“, 2025 ins Deutsch übersetzt. Mit vielen eigenen Erfahrungen zeigt Mel Brooks, wie positiv es war, wenn sie aufhörte alles kontrollieren zu müssen. Immer wieder half das Motto „Lass sie!“ ihr Abstand zu finden und anderen Menschen ihren Weg gehen zu lassen. Genauso hilfreich zeigte es sich für sie selbst in Anspruch zu nehmen, ihr eigenes Ding zu machen, also „Lass mich!“
 
Eine Kritik sagt: Die Idee ist so alt wie die Stoiker. Das mag sein, aber offenbar brauchen viele Menschen immer wieder diesen Hinweis. Denn es geht um Grenzen setzen und respektieren.
Andere kritisieren: Es ist sehr einfach. Das stimmt schon und gerade deswegen wurde es so populär. Wir müssen nur im Auge behalten, dass diese „Lass sie!“ dann Anwendung findet, wenn ich unnötig kontrollieren will. Das „Lass mich!“ hat seine Geltung bei Zwängen, die Macht ausdrücken statt Beziehungen zu fördern.
 
Sunny, 2. Juni 2026

​Eine einfache, schnelle, kleine, gute Mahlzeit: Belegte Tortilla Chips

Tortilla Chips
Käse, die gut schmilzt
Peperoni oder was Du hast, z.B. Oliven
 
Aufschichten.
​30 Sekunden in der Mikrowelle bei 600 Watt wärmen.
 
Sunny, 1. Juni 2026

Der wohltuende Blick auf die Natur

Ich habe immer ein Arbeitsplatz bevorzugt, der am Fenster mit Blick ins Grüne ist. Jetzt habe ich zufälligerweise entdeckt, dass schon länger die positiven Auswirkungen von Natur auf unsere Gefühle, Erholung von Stress und Aufmerksamkeit untersucht und festgestellt wird. Ja, es reichen sogar Fotos von der Natur aus um die wohltuende Wirkung zu erzielen. Was eindeutig wenig wirksam ist, sind überbaute, städtische Ansichten. Und was das Ganze noch sehr praktisch macht: Die volle Wirkung entfaltet sich in 5 Minuten.
 
Sunny, 31. Mai 2026
 
Unravelling the impact on attention and emotions on neurophysiological responses to a multisensory experience of nature - PubMed 2026
Viewing Nature Scenes Positively Affects Recovery of Autonomic Function Following Acute-Mental Stress - PMC 2013

Tipp: Güetzli Teig einfrieren und später backen

Als Alternative zum Ausstechen kannst Du den Teig in einer Rolle einfrieren. Nach einer Auftauzeit von 15-30 Minuten schneidest Du Scheiben ab, die Du dann als runde Güetzli normal backen kannst. So sparst Du die Zeit zum Ausrollen und Ausstechen.
​
Fast alle Güetzli-Teige lassen sich einfrieren. Die Ausnahme sind Makronen und ähnliche Rezepte mit geschlagenem Eiweiss. Nebst die Form einer Rolle zum Aufschneiden, kannst Du schon Bälle formen zum direkt Backen. Der Teig bleibt ca. 6 Monaten frisch und erlaubt Dir kurzfristig frisch-gebackene Güetzli zu präsentieren.
 
Sunny, 30. Mai 2026

Zwei Gedanken zur Achtsamkeit

​„Achtsamkeit heisst nicht, mehr zu tun,
sondern weniger zu verpassen.“
unbekannt
„Man sieht oft etwas hundert Mal, tausend Mal,
ehe man es zum allerersten Mal sieht.“
Christian Morgenstern

Ausstech-Güetzli

Bild
1. Gut verrühren:
170 g  Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g  Honig
1          Ei
 
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g    Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
 
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
 
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad.
Teig ausrollen und nach Wunsch ausstecken.
Nach Wunsch vor dem Backen bestreuen mit Mischung aus Vanillezucker und Zimt.
 
Backen ca. 7-8 Minuten.
 
Pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
 
Sunny, 26. Mai 2026