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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 6 für den suchtfreien Weg heute

Erwartungen, auch schon feste Wünsche können Druck auf eine Beziehung ausüben. Es ist gut zu schauen, ob ich realistisch bin. Auch sehr empfehlenswert: Ein offenes Gespräch darüber um zu wissen, was die andere Person kann und will.
Sunny, 20. August 2026​

In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:

  • Die Natur, ein grüner Heil- und Kraft-Ort, 20. August 2026
  • Tai Chi Walking: Ein bewusster, langsamer Schritt nach dem anderen, 20. August 2026
  • Eine Morgenroutine für den besten Start in den Tag, 16. August 2026
  • Hast Du Alles im Griff?, 13. August 2026

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Die Natur, ein grüner Heil- und Kraft-Ort

Wie viele andere Menschen finde ich schon den Blick auf lebendigen, grünen Flächen und Wälder sehr wohltuend. Wir Menschen suchen gerne grünen Bereichen der Natur zur Erholung auf. Eine Erfahrung, die auch durch wissenschaftlichen Untersuchungen belegt wird. Aber die vielen heissen und trockenen Tage dieses Sommers haben auch auf ihre Art ein Zeichen gesetzt, wie wichtig das Grüne ist.
 
In diesem Sommer sind zwei Studien publiziert, welche die positive Wirkung der Natur auf den Menschen genauer unter die Lupe nehmen. Eine Studie versucht zu verstehen, wie die Natur uns Erholung schenkt. Dabei wurde gearbeitet mit Daten aus 58 Ländern, so dass viele verschiedene Regionen und Kulturen umfasst wurden. Ihre Ergebnisse zeigen, dass ein Aufenthalt in der Natur unser Selbstmitgefühl steigert und dadurch auch uns ein positiveres Bild vom eigenen Körper gibt. Davon kommt dann mehr Lebenszufriedenheit. Wer öfter draußen ist, lebt zufriedener: Studie erklärt warum | wetter.com
 
Noch mehr fasziniert mich die Untersuchung, die behauptet, die Natur bietet weitaus mehr als Erholung. Denn Erholung geht davon aus, dass etwas Aufgebrauchtes ersetzt werden muss oder ein Defizit wieder gut gemacht werden soll. Das ist re-aktiv. Die Natur wirkt aber auch pro-aktiv. Sie wirkt auch dann stärkend auf uns, wenn wir uns schon gut fühlen. Und der Vorrat an Kraft wirkt eine Zeitlang nach. Wirkung der Natur auf die Psyche: Mehr als Erholung
 
Und wenn Du jetzt gerade nicht zum Waldbad aufbrechen kannst, dann wirft ein Blick auf das Grüne vor Deinen Fenstern. Oder such Dir ein schönes Foto der Natur aus und lass es auf Dich wirken. Auch so wirkt die Natur Gutes bei uns Menschen.
 
Sunny, 20. August 2026

Tai Chi Walking: Ein bewusster, langsamer Schritt nach dem anderen

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Tai Chi ist eine Kampfkunst, oft praktiziert gegen einen unsichtbaren Gegner. So wird es auch als „Schattenboxen“ bezeichnet. Tai Chi verbindet Bewegungen mit Meditativem. Viele Menschen haben diese Art Bewegung für sich entdeckt und finden Vorteile drin. Gerade aktuell ist das Tai Chi Walking. Ich wurde neugierig.
 
Es geht um ein sehr bewusstes und langsames Gehen, wobei das Gehen selbst schon das Ziel ist. Das Zeitlupen-Tempo verschiebt den Fokus, was an sich schon eine gute Übung ist: So oft werden Tempo und/oder Distanz ins Zentrum gerückt: 10‘000 Schritte täglich, so schnell wie möglich von hier bis dort.

Die Betonung auf Langsamkeit ist nicht so sehr Muskel-Arbeit, sondern eine absichtliche Verlagerung auf das Nervensystem. Wenn ich auf den Zug eile, dann achte ich nicht besonders wie ich laufe. Wenn es gar nicht darum geht irgendwo anzukommen, dann kann ich achtsam spüren, wie mein Fuss sich hebt, den Fersen zuerst auf dem Boden kommt, das Gewicht sich verschiebt.
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Das bringt nachweislich Vorteile:
  • das Körpergefühl verbessert sich
  • Gleichgewicht und Koordination werden gesteigert
  • der Körper gewinnt an Stabilität und Stürze werden weniger
  • das Nervensystem beruhigt sich, was bei Stress und Angst besonders hilfreich ist
 
Es gibt manchmal Schlagzeilen, die behaupten, Tai Chi Walking führt zur raschen Gewichtsverlust oder baut Muskeln stark auf. Das tönt gut, aber dafür gibt es wissenschaftlich keine Belege. Demgegenüber gibt es Studien, die beweisen, dass das Gleichgewicht verbessert wird und das Risiko für Stürze deutlich weniger wird. Da Tai Chi auch schonend für die Gelenke ist, können auch Menschen, die sonst eher mühe beim Trainieren haben, gut davon profitieren.
 
Sunny, 18. August 2026
 
Tai Chi Walking: So gesund ist der Trend wirklich
Sporttrend 2026: Warum plötzlich alle auf "Tai Chi Walking" schwören - CHIP
Fitnesstrend für mehr Achtsamkeit: Das steckt hinter Tai Chi Walking | GALA.de
Forschungsbericht: Remote monitoring of Tai Chi balance training interventions in older adults using wearable sensors and machine learning | Scientific Reports​

Eine Morgenroutine für den besten Start in den Tag

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Ich habe – besser gesagt hatte – eine bewährte Morgenroutine. Dann kam ich in Februar auf die Idee in der Wohnung Einiges anders einzurichten. Aus Einiges wurde immer mehr und selbst lange Bewährtes kam an einem anderen Ort…. Am Ende geht die alte Morgenroutine nicht mehr, weil so viele Sachen einen neuen Platz gefunden haben. Also brauche ich eine neue Morgenroutine.
 
Die Neugier führte mich ins Internet, wo ganz viel über Morgenroutine geschrieben wird. Gemeinsames Fazit: Eine Morgenroutine ist ganz entscheidend wichtig für einen guten Tag mit wenig Stress und auch für ein langes Leben. Es sind die konkreten Vorschlägen, die mir Mühe machen. Hier ein paar Beispiele:
  • Die bequemen Hausschuhe neben das Bett, indem frau sofort herein schlupfen kann sind wunderbar. Aber: Ich besitze gar keine Hausschuhe, denn ich laufe Zuhause barfuss oder in Socken herum.
  • A, B und C sind sich einig, dass die Schlummertaste tabu ist. D hingegen schreibt von Forschungsergebnisse, die zeigen, dass frau besser wach wird, wenn es langsam geht.
  • Gleich als Erstes ein grosses Glas Wasser trinken wird oft als unabdingbar angesehen. Aber ich komme aus einer Kultur, die alles andere aber nur kein Wasser trinkt.
Also bin ich wieder auf mich selbst geworfen. Und dort bin ich offensichtlich genau am richtigen Ort gelandet.
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​Denn das Wichtigste an einer Morgenroutine ist, dass sie zu mir passt und für mich sinnvoll ist. so steht es auch in Morgenroutine: 6 Ideen für den Tagesstart | BARMER, meine einzige Empfehlung. Dort heisst es auch, dass die Morgenroutine drei Punkte abdecken soll:
  1. Energie geben,
  2. eine gute Laune hervorbringen und
  3. einen positiven Mindset geben.
Das kann ich und es geht ganz schnell: Während die ersten Kaffee aus der Maschine kommt und die Wohnung mit einer bezaubernden Duft erfüllt, stehe ich barfuss aufs Gras und bringe durch sanfte Bewegung Rücken und Schultern in Bereitschaft. Kaffee trinkend setze ich mich ans Dankbarkeitstagebuch. So habe ich Energie, gute Laune und positiven Gedanken. Und dann merke ich auch, dass diese Dinge durch die Umstellungen nie tangiert wurden und dass die Kleider, die am „falschen“ Ort waren, eine Bagatelle und kein Problem sind.
 
Sunny, 16. August 2026

Hast Du Alles im Griff?

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Es ist vielseitige Redewendung: Etwas in den Griff bekommen. Der Ursprung liegt in der menschlichen Hand, die besonders geeignet ist zu greifen. Der Gedanke hat sich ausgeweitet auf vielen Situationen: die Handhabung eines Geräts, Zeitmanagement, eine Situation meistern….
 
Und wir machen ständig auch unsere Erfahrungen mit Handgriffen. Zum Beispiel bei einer Begrüssung mit Händeschütteln. Schon diese alltägliche Geste teilt uns Einiges mit. Dominante Personen setzen oft einen (zu) starken Druck ein. Unsichere oder scheue Personen zeigen hingegen eine eher schlaffe Hand. Aber der Handgriff sagt weitaus mehr über uns, wie die Forschung vielfach herausgefunden hat.
 
Die Kraft, die wir beim Greifen aufbringen, zeigt wie kräftig unsere Muskeln insgesamt sind. Sie gibt Hinweis auch darüber, ob unsere Gesundheit ernsthaft gefährdet ist. Somit macht es sehr viel Sinn die Griffkraft zu trainieren beim Tragen von schweren Einkaufstaschen etwa oder durch Kneten eines Balls. Seit ich dies mache, kommt es nicht mehr vor, dass ich beim Nachbarn läuten muss, weil ich einen Deckel nicht lösen kann.
 
Es gibt psychische Krankheiten, die mit einem schwachen Handgriff verbunden sind. Allen voran ist hier die Depression gemeint. Wer weiss, vielleicht wird eines Tages die Schwere einer Depression „gemessen“ anhand der Griffkraft….
 
Sunny, 13. August 2026
 
Etwas in den Griff bekommen: Bedeutung & Herkunft – Zitronenbande
Handschlag Arten: Richtig die Hände schütteln
Griffkraft: Warum dein Händedruck mehr verrät als dein Blutdruck - FIT FOR FUN
Händedruck: Die Psyche messbar machen - DocCheck