Zum Kennenlernen
|
Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
Anregung zum Wegweiser 5 für den suchtfreien Weg heute
Gerne baue ich laufend neue Gewohnheiten auf. Sie sichern meinem Erfolg in einem Bereich, so dass ich frei bin, mich etwas Neues zu widmen und so weiter zu kommen.
Z.B. Jetzt wo 3 tägliche Spaziergänge selbstverständlich sind, baue ich meine Regelmässigkeit bei den täglichen Beiträgen hier auf. Dazu pflege ich mein Mikro-Hobby als Gewohnheit.
Sunny, 2. Juli 2026
Z.B. Jetzt wo 3 tägliche Spaziergänge selbstverständlich sind, baue ich meine Regelmässigkeit bei den täglichen Beiträgen hier auf. Dazu pflege ich mein Mikro-Hobby als Gewohnheit.
Sunny, 2. Juli 2026
Neu erschienen und weiter unten zu finden:
- Grit: die besondere Kombination von Begeisterung und Ausdauer, 1. Juli 2026
- Mein neues Mikro Hobby, 30. Juni 2026
- Knusprige Güetzli in 3 Varianten, 18. Juni 2026
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Gerne beginne ich diesen Donnerstag, 2. Juli 2026, mit Dank. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Heute lerne ich aus einem Fehler beim Monatsversprechen. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Mit einem SMART-Ziel unterwegs in Juli 2026 - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Ziele besser erreichen mit SMART und WOOP
Ich gehe davon aus, dass die meisten Menschen Wünsche haben, aber keine gute Fee, die diese Wünsche mit dem Wink ihres Zauberstaubes erfüllt. Es liegt als an uns selbst, etwas zu tun um unsere Wünsche zu erreichen.
Ein erster guter Schritt ist es, den Wunsch als Ziel zu formulieren. Dadurch wird der Wunsch von einem schwebenden Traumschloss herunter in der handfesten Realität geholt. Eine bewährte Methode um die Ziele zu erreichen heisst SMART. In der Formulierung des Zieles sollte folgende Punkte abgedeckt werden:
Ein erster guter Schritt ist es, den Wunsch als Ziel zu formulieren. Dadurch wird der Wunsch von einem schwebenden Traumschloss herunter in der handfesten Realität geholt. Eine bewährte Methode um die Ziele zu erreichen heisst SMART. In der Formulierung des Zieles sollte folgende Punkte abgedeckt werden:
- S für spezifisch z.B. Ich nehme 10 kg ab.
- M für messbar, was mit „10 kg“ schon abgedeckt ist.
- A für attraktiv, d.h. etwas was Du sehr gerne erreichen möchtest.
- R für realistisch. Es könnte sein, dass Du mehr als 10 kg zu viel wiegst, aber weiss aus Erfahrung, dass schon 10 kg recht anspruchsvoll für Dich sind. Du willst das Ziel erreichen und nicht vom Anfang an überfordert sein.
- T für terminiert, d.h. Du legst fest in welchem Zeitraum das Ziel erreicht wird. Z.B. bis zur Hochzeit meines Bruders.
Als Alternative zu SMART und/oder Ergänzung kannst Du auch mit WOOP Dein Vorhaben vorbereiten. Hinter dieser Abkürzung steckt
Wie Dir wohl aufgefallen ist: SMART wird noch einen konkreten Umsetzungsplan benötigen, was beim WOOP schon drin ist. Aber zunächst einmal geht es darum klar zu sehen, worauf Du – und ich – hingehen wollen.
Gerne verrate ich mein aktuelles Interesse an Zielen. Immer wieder gibt es Unregelmässigkeiten bei meinen Beiträgen hier auf der Website und auch beim Erscheinen vom Newsletter. Ich will schrittweise daran arbeite und durch gute Zielsetzungen meine Freude an der po-em Arbeit sichern und ausbauen, was hoffentlich auch bei Dir gut ankommt.
Sunny, 2. Juli 2026
Ziele setzen und erreichen: 3 Methoden für Ihren Erfolg | Atupri
SMART-Methode: Einfach erklärt + praktische Beispiele
Ziele formulieren und erreichen: Die SMART-Methode – Wirtschaftspsychologische Gesellschaft
- W für Wunsch
- O für „Outcome“ oder wO stehe ich am Ende?
- O für „Obstacle“ oder wO erwarte ich Schwierigkeiten?
- P für Planung
Wie Dir wohl aufgefallen ist: SMART wird noch einen konkreten Umsetzungsplan benötigen, was beim WOOP schon drin ist. Aber zunächst einmal geht es darum klar zu sehen, worauf Du – und ich – hingehen wollen.
Gerne verrate ich mein aktuelles Interesse an Zielen. Immer wieder gibt es Unregelmässigkeiten bei meinen Beiträgen hier auf der Website und auch beim Erscheinen vom Newsletter. Ich will schrittweise daran arbeite und durch gute Zielsetzungen meine Freude an der po-em Arbeit sichern und ausbauen, was hoffentlich auch bei Dir gut ankommt.
Sunny, 2. Juli 2026
Ziele setzen und erreichen: 3 Methoden für Ihren Erfolg | Atupri
SMART-Methode: Einfach erklärt + praktische Beispiele
Ziele formulieren und erreichen: Die SMART-Methode – Wirtschaftspsychologische Gesellschaft
Grit: die besondere Kombination von Begeisterung und Ausdauer
Gut möglich, dass Du nie von „Grit“ gehört hast, aber ich finde, es ist genau das, was uns auf suchtfreien Weg bringt und dort stabilisiert. Psychologin Angela Duckworth hat den Begriff eingeführt als Ergebnis ihrer Untersuchungen. Menschen, die tatsächlich erfolgreich werden, brauchen die besondere Kombination von Begeisterung für ihr Vorhaben und Ausdauer bei der Verwirklichung.
Thomas Edison, Erfinder der Glühbirne, ich mir ein tolles Beispiel von Grit. Er musste so viel ausprobieren, enorm viele Rückschläge einstecken um dann endlich die Glühbirne als funktionstüchtige, praktische Lichtquelle zu präsentieren. 1880 erhielt Edison ein Patent dafür. Erst 2007 gab es LED als Ersatz für den Alltagsgebrauch, was zeigt wie erfolgreich die Glühbirne wurde.
Jede suchtfreie Person hat ihre einmalige Geschichte. Aber vermutlich ist den meisten von uns gemeinsam, dass wir viel Zeit zur Verwirklichung gebraucht haben und unterwegs auch Rückschläge einstecken mussten. Dabei haben wir schon gezeigt, dass wir Grit haben! Diese Kombination von motivierender Überzeugung auf dem richtigen Weg zu gehen und beharrlich dran bleiben selbst bei Schwierigkeiten, dieser Grit also wird uns helfen die Suchtfreiheit zu geniessen und zu bewahren.
Grit wird aufgebaut und gesteigert durch
Sunny, 1. Juli 2026
Grit verstehen & entwickeln: persönlich und im Team
Grit: Psychologie + Bedeutung für den Erfolg
Thomas Edison, Erfinder der Glühbirne, ich mir ein tolles Beispiel von Grit. Er musste so viel ausprobieren, enorm viele Rückschläge einstecken um dann endlich die Glühbirne als funktionstüchtige, praktische Lichtquelle zu präsentieren. 1880 erhielt Edison ein Patent dafür. Erst 2007 gab es LED als Ersatz für den Alltagsgebrauch, was zeigt wie erfolgreich die Glühbirne wurde.
Jede suchtfreie Person hat ihre einmalige Geschichte. Aber vermutlich ist den meisten von uns gemeinsam, dass wir viel Zeit zur Verwirklichung gebraucht haben und unterwegs auch Rückschläge einstecken mussten. Dabei haben wir schon gezeigt, dass wir Grit haben! Diese Kombination von motivierender Überzeugung auf dem richtigen Weg zu gehen und beharrlich dran bleiben selbst bei Schwierigkeiten, dieser Grit also wird uns helfen die Suchtfreiheit zu geniessen und zu bewahren.
Grit wird aufgebaut und gesteigert durch
- Interesse zeigen, sich in etwas vertiefen, Offenheit für Neues
- Übung und Disziplin
- Sinn oder „Purpose“ voll bejahen
- eine realistische Optimismus pflegen
Sunny, 1. Juli 2026
Grit verstehen & entwickeln: persönlich und im Team
Grit: Psychologie + Bedeutung für den Erfolg
Mein neues Mikro Hobby
Ich kenne mich aus mit Hobbies. Z.B. für die Kreativität habe ich vielen Schubladen und Regale voll von Stoff zum Nähen, Nähmaschinen und allerlei Zubehör, dazu Sachen fürs Basteln. Ein Hobby ist eine ganz grosse Sache! Braucht auch viel Zeit! Soeben entdeckte ich das „Mikro Hobby“, das nur 15 Minuten beansprucht und kein umfangreiches Zubehör.
Ein Hobby ist eine Freizeitbeschäftigung, die freiwillig gewählt und praktiziert wird. Es kann etwas allein Zuhause sein, unterwegs sein wie beim Wandern oder Reisen, in einer Gruppe wie Tanzen stattfinden. Eine 2025 publizierte Studie zeigt, dass unsere psychische Gesundheit davon profitiert und auch die Lebensqualität gesteigert wird. Exploring the Impact of Hobbies on Mental Health and Well-Being: A Scoping Review - PubMed
Es ist der Faktor “Zeit”, die zum Trend des Mikro Hobby führt. Zwischen Berufsleben, familiäre und privaten Verpflichtungen nebst notwendigen Tätigkeiten wie Kochen, Essen und Schlafen entstehen selten grosse Zeitblöcke für das Pflegen eines Hobbys. The Rise of Micro-Hobbies: Why Pastimes Are Getting Shorter
Spontan habe ich entschieden mir ein neues Mikro Hobby zuzulegen. Es besteht aus 15 Minuten im bequemen Sessel auf dem Sitzplatz in Begleitung einer Tasse Kaffee. In dieser Zeit lausche ich einfach, was meine Ohren mir erzählen über die Welt um mich herum. Einfach herrlich!
Sunny, 30. Juni 2026
Für diese 5 Mikro-Hobbys braucht man nur 15 Minuten am Tag – und sie tun richtig gut
Ein Hobby ist eine Freizeitbeschäftigung, die freiwillig gewählt und praktiziert wird. Es kann etwas allein Zuhause sein, unterwegs sein wie beim Wandern oder Reisen, in einer Gruppe wie Tanzen stattfinden. Eine 2025 publizierte Studie zeigt, dass unsere psychische Gesundheit davon profitiert und auch die Lebensqualität gesteigert wird. Exploring the Impact of Hobbies on Mental Health and Well-Being: A Scoping Review - PubMed
Es ist der Faktor “Zeit”, die zum Trend des Mikro Hobby führt. Zwischen Berufsleben, familiäre und privaten Verpflichtungen nebst notwendigen Tätigkeiten wie Kochen, Essen und Schlafen entstehen selten grosse Zeitblöcke für das Pflegen eines Hobbys. The Rise of Micro-Hobbies: Why Pastimes Are Getting Shorter
Spontan habe ich entschieden mir ein neues Mikro Hobby zuzulegen. Es besteht aus 15 Minuten im bequemen Sessel auf dem Sitzplatz in Begleitung einer Tasse Kaffee. In dieser Zeit lausche ich einfach, was meine Ohren mir erzählen über die Welt um mich herum. Einfach herrlich!
Sunny, 30. Juni 2026
Für diese 5 Mikro-Hobbys braucht man nur 15 Minuten am Tag – und sie tun richtig gut
Knusprige Güetzli in 3 Varianten
1. Gut verrühren:
170 g Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g Honig
1 Ei
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad
Zur Verarbeitung hast Du 3 Möglichkeiten:
Auf einem mit Backpapier belegtem Blech ca. 7-8 Minuten backen.
Nährwert pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
170 g Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g Honig
1 Ei
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad
Zur Verarbeitung hast Du 3 Möglichkeiten:
- Ausrollen und Ausstechen
- Bälle formen und auf dem Blech flach drücken
- Aus dem Teig einer Rolle machen und einfrieren. Später (von einem Tag bis Monaten) dann mit einem scharfen Messer in Scheiben schneiden
Auf einem mit Backpapier belegtem Blech ca. 7-8 Minuten backen.
Nährwert pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Schoggi Variante:
Beim ersten Schritt 30 bis 50 g Kakao Pulver hineinmischen. Honig um 20-30 g erhöhen.
Wenn gewünscht noch vor dem Backen groben Salzkörnern darauf streuen und fest drücken.
Nährwert:
94 kcal, 3,5 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Beim ersten Schritt 30 bis 50 g Kakao Pulver hineinmischen. Honig um 20-30 g erhöhen.
Wenn gewünscht noch vor dem Backen groben Salzkörnern darauf streuen und fest drücken.
Nährwert:
94 kcal, 3,5 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Mocha Variante:
Beim ersten Schritt 20 bis 40 g Löslicher Kaffee Pulver dazu geben. Honig um 20-30 g erhöhen.
Ein bisschen Schoggi darauf ist wunderbar! Entweder vor dem Backen leicht eingedrückt oder nach dem Backen darauf geschmolzen.
Nährwert:
93 kcal, 3,3 g Fett, 12,3 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Sunny, 26. Mai 2026, ergänzt 18. Juni 2026
Beim ersten Schritt 20 bis 40 g Löslicher Kaffee Pulver dazu geben. Honig um 20-30 g erhöhen.
Ein bisschen Schoggi darauf ist wunderbar! Entweder vor dem Backen leicht eingedrückt oder nach dem Backen darauf geschmolzen.
Nährwert:
93 kcal, 3,3 g Fett, 12,3 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
Sunny, 26. Mai 2026, ergänzt 18. Juni 2026
