Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
Anregung zum Wegweiser 3 für den suchtfreien Weg heute
Es fällt mir nicht leicht die Verantwortung für meine Sucht zu übernehmen. Erst recht nicht die verschiedenen Gefühlen, die dabei auch hochkommen. Aber ich bin nur frei anders zu werden, wenn ich die Tatsachen akzeptiere. Und dann -- das ist eine sich immer wiederholende Erfahrung! -- stehen mir neue Lebensmöglichkeiten zur Verfügung begleitet von ganz tollen Gefühlen.
Sunny, 9. August 2026
Sunny, 9. August 2026
In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:
- Wie viele Freundschaften haben Platz im Gehirn?, 7. August 2026
- Getreide: Eine vielfältige Basis für unsere Ernährung, 6. August 2026
- Freiwilligenarbeit: Ein Glücksfall für mich selbst, 2. August 2026
- Deine Mut-Muskeln trainieren, 31. Juli 2026
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Meine Dankbarkeitsliste vom Sonntag, 9. August 2026 - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Ich beschränke mich auf 3 Vorhaben heute als feste Ziele. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Das neue SMART-Ziel beginnt am 1. August 2026. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Wie viele Freundschaften finden Platz im Gehirn?
Der britischer Anthropologe und evolutionärer Psycholog Robin Dunbar rechnet mit durchschnittlich 150 Personen als Zahl, die wir kognitiv als Freund*innen fassen können. Die Schwankung soll von 100 bis 250 möglich sein.
Spontan habe ich mich angefangen weder mit dieser Theorie noch mit der Kritik davon, die es auch reichlich gibt, sondern mit Fragen an mich selbst: Wie gross ist mein Freundeskreis? Wer schliesse ich hier ein? Denn der Ausdruck „Freund“ kann unterschiedlich verstanden werden. (Als Amerikanerin bloss einige Monate in der Schweiz wollte ich einen Mann auf Distanz halten. Unglücklicherweise habe ich ihn gesagt: „Ich will nur deine Freundin sein.“ Später haben Mitstudentinnen mir erklärt, dass in der Schweiz ich ihn mit dieser Aussage ermutigt habe.)
Und doch fasziniert mich die Idee, dass unser Gehirn gemacht ist um recht stark vernetzt zu werden. Es trifft mich besonders, weil in der Zeit nach der Pensionierung, als meine Vernetzung viel dünner war, ich dann vermehrt zu trinken anfing…. Jetzt da ich neu und vielfältiger vernetzt bin, geht es mir besser als je in meinem Leben. Das gibt mir schon zum Denken.
Sunny, 7. August 2026
Dunbar-Zahl: Wie viele Freundschaften kann ich haben? - Podcast - WELT
Dunbar-Zahl – Online Lexikon für Psychologie & Pädagogik
Leider nicht auf Deutsch erhältlich aber von Dunbar selbst:
„Friends: Understanding the Power of our Most Important Relationships“, Robin Dunbar, 2021, ISBN-13: 978-1408711743
Spontan habe ich mich angefangen weder mit dieser Theorie noch mit der Kritik davon, die es auch reichlich gibt, sondern mit Fragen an mich selbst: Wie gross ist mein Freundeskreis? Wer schliesse ich hier ein? Denn der Ausdruck „Freund“ kann unterschiedlich verstanden werden. (Als Amerikanerin bloss einige Monate in der Schweiz wollte ich einen Mann auf Distanz halten. Unglücklicherweise habe ich ihn gesagt: „Ich will nur deine Freundin sein.“ Später haben Mitstudentinnen mir erklärt, dass in der Schweiz ich ihn mit dieser Aussage ermutigt habe.)
Und doch fasziniert mich die Idee, dass unser Gehirn gemacht ist um recht stark vernetzt zu werden. Es trifft mich besonders, weil in der Zeit nach der Pensionierung, als meine Vernetzung viel dünner war, ich dann vermehrt zu trinken anfing…. Jetzt da ich neu und vielfältiger vernetzt bin, geht es mir besser als je in meinem Leben. Das gibt mir schon zum Denken.
Sunny, 7. August 2026
Dunbar-Zahl: Wie viele Freundschaften kann ich haben? - Podcast - WELT
Dunbar-Zahl – Online Lexikon für Psychologie & Pädagogik
Leider nicht auf Deutsch erhältlich aber von Dunbar selbst:
„Friends: Understanding the Power of our Most Important Relationships“, Robin Dunbar, 2021, ISBN-13: 978-1408711743
Getreide: Eine vielfältige Basis für unsere Ernährung
In der Schweiz wird eine Vielfalt an Getreide angebaut: Weizen, Dinkel, Hirse, Gerste, Hafer, Mais und Roggen. Sogar 85% des verwendeten Mehls für Brot kann dadurch abgedeckt werden. Wenn ich bedenke, dass weltweit Getreide das wichtigste Grundnahrungsmittel ist, dann sind weder die Vielfalt noch der Menge eigentlich überraschend. Gerade deswegen lohnt es sich auch mit dem Zutat „Getreide“ zu befassen.
Wir kaufen sie häufig in Form von Mehl oder Flocken, aber ebenso oft als verarbeitete Produkte wie Brot und Teigwaren, Güetzli und Gipfeli. Von den nicht einheimischen Getreidesorten ist Reis eine Sorte, die auch viel gegessen wird. Doch welche Sorte und in welcher Form sollten wir bevorzugen? Dafür gibt es viele, verschiedene Argumente.
Ich erinnere mich gut an einer Szene aus dem Heidi-Film von 1952, den ich als Kind sah: Heidi besucht den Grossvater auf dem Alp, der Mühe hat beim Kauen des Vollkornbrotes. Das Kind verspricht dem geliebten alten Mann das weiche Weissbrot aus der Stadt. Damals war Weissmehl ein Luxus, denn vom feinsten Weissmehl bleibt nur ungefähr 30% des Korns zurück. Mehlsorten und Mahlgrade - Das heisst allerdings nicht, dass 70% weggeworfen werden! Es dient vor allem dann als Tierfutter. Heute denken immer mehr Menschen, dass sie vom Vollkornprodukte selbst profitieren wollen.
Wenn Du Dich fragst nach der besten Wahl für Deine Gesundheit, denn findest Du hier einige Hinweise: Getreide im Vergleich: Welche Sorte ist am gesündesten? - CHIP Aber ich kann auch hier das Fazit verraten: Auch hier kommt es darauf an, was Du brauchst und ob Du alles verträgst. Meine persönliche Strategie ist die Verwendung von 5-Korn Flocken wo auch immer möglich. Zum einen habe ich die Vorteile von Weizen, Hafer, Gerste, Hirse und Roggen zusammen. Zum andern sind Flocken zugleich Vollkorn, denn der Korn wird einfach gequetscht.
Sunny, 6. August 2026
SGPV - Vom Korn zum Brot
Wir kaufen sie häufig in Form von Mehl oder Flocken, aber ebenso oft als verarbeitete Produkte wie Brot und Teigwaren, Güetzli und Gipfeli. Von den nicht einheimischen Getreidesorten ist Reis eine Sorte, die auch viel gegessen wird. Doch welche Sorte und in welcher Form sollten wir bevorzugen? Dafür gibt es viele, verschiedene Argumente.
Ich erinnere mich gut an einer Szene aus dem Heidi-Film von 1952, den ich als Kind sah: Heidi besucht den Grossvater auf dem Alp, der Mühe hat beim Kauen des Vollkornbrotes. Das Kind verspricht dem geliebten alten Mann das weiche Weissbrot aus der Stadt. Damals war Weissmehl ein Luxus, denn vom feinsten Weissmehl bleibt nur ungefähr 30% des Korns zurück. Mehlsorten und Mahlgrade - Das heisst allerdings nicht, dass 70% weggeworfen werden! Es dient vor allem dann als Tierfutter. Heute denken immer mehr Menschen, dass sie vom Vollkornprodukte selbst profitieren wollen.
Wenn Du Dich fragst nach der besten Wahl für Deine Gesundheit, denn findest Du hier einige Hinweise: Getreide im Vergleich: Welche Sorte ist am gesündesten? - CHIP Aber ich kann auch hier das Fazit verraten: Auch hier kommt es darauf an, was Du brauchst und ob Du alles verträgst. Meine persönliche Strategie ist die Verwendung von 5-Korn Flocken wo auch immer möglich. Zum einen habe ich die Vorteile von Weizen, Hafer, Gerste, Hirse und Roggen zusammen. Zum andern sind Flocken zugleich Vollkorn, denn der Korn wird einfach gequetscht.
Sunny, 6. August 2026
SGPV - Vom Korn zum Brot
Freiwilligenarbeit: Ein Glücksfall für mich selbst
Unsere Stadtbibliothek hat im Frühling 2025 Freiwillige für ein Leseprogramm gesucht. Da ich schon immer eine Leseratte war und mich auch jetzt häufig in einem Buch verliere (und den Zug verpasse oder den Ausstieg am Zielort…), habe ich mich gerne gemeldet. Im letzten Schuljahr traf ich mich wöchentlich mit einer Viertklässlerin, die besser und schneller lesen wollte.
Unser Treffen wurde für mich ein Highlight. Wir verstanden uns gut und haben vielfältig miteinander gelesen: Auf die Weltkarte meine und ihre Heimat gesucht, ein Buch ihrer Wahl oder Spielanleitungen als Auftakt zum Kräftemessen. Du spürst: Ich habe nicht nur das Mädchen geholfen, sondern auch sehr viel selbst profitiert.
Kürzlich habe ich herumgegoogelt und herausgefunden, dass mehrere Untersuchungen zeigen, wie Freiwillige wie ich vom Einsatz profitieren:
Sunny, 2. August 2026
11 Vorteile der Freiwilligenarbeit | Kiwanis International
Give back, feel better: How volunteering supports your health | Human Resources mit References zur Fachliteratur
P.S. Ich gehe davon aus, dass Du das Wort „herumgegoogelt“ verstehst. Mein Korrekturprogram erkennt meine Wortschöpfung allerdings nicht und schlägt stattdessen „herumgenögelt“ vor.
Unser Treffen wurde für mich ein Highlight. Wir verstanden uns gut und haben vielfältig miteinander gelesen: Auf die Weltkarte meine und ihre Heimat gesucht, ein Buch ihrer Wahl oder Spielanleitungen als Auftakt zum Kräftemessen. Du spürst: Ich habe nicht nur das Mädchen geholfen, sondern auch sehr viel selbst profitiert.
Kürzlich habe ich herumgegoogelt und herausgefunden, dass mehrere Untersuchungen zeigen, wie Freiwillige wie ich vom Einsatz profitieren:
- bessere körperliche Gesundheit
- guten Gefühlen
- soziale Kontakte
- Zeit für etwas Sinnvolles zu geben
Sunny, 2. August 2026
11 Vorteile der Freiwilligenarbeit | Kiwanis International
Give back, feel better: How volunteering supports your health | Human Resources mit References zur Fachliteratur
P.S. Ich gehe davon aus, dass Du das Wort „herumgegoogelt“ verstehst. Mein Korrekturprogram erkennt meine Wortschöpfung allerdings nicht und schlägt stattdessen „herumgenögelt“ vor.
Deine Mut-Muskeln trainieren
Ob es Angst ist, dass wir in Gefahr kommen konnten, oder ob wir einfach nicht auffallen möchten, wir haben oft Angst mutig, entschlossen und – vor allem – anders zu handeln. Das ist aber lernbar, noch besser trainierbar. Denn es geht nicht so sehr über den Kopf, sondern vielmehr durch die Tat. Deswegen den Vergleich zum Muskeltraining, die auch mit Bewegung und Widerstand arbeitet.
Das Mut-Training besteht aus vielen kleinen Schritten, Regelmässigkeit dabei ist sehr wertvoll. Ein paar Beispiele:
Ich denke gerne in diesem Zusammenhang an eine Geschichte, die mein Vater gerne erzählte. Bessie, die Mutter/Schwiegermutter von einem befreundeten Ehepaar hatte in ihrem langen Leben noch nie Pizza gegessen. Mein Vater fand, das sollte anders werden und Bessie, die um 100 Jahre alt war, hatte den Mut dazu. Der Pizza wurde organisiert und gekostet. Bessie gab danach ihren Urteil ab: „Das ist nichts, was ich mitten in der Nacht plötzlich Lust darauf haben wurde.“ Aber immerhin, Bessie zeigte Mut!
Sunny, 31. Juli 2026
Mut: Bedeutung, Psychologie + Sprüche, die Kraft geben
Mutiger werden - mit diesen 11 einfachen Schritte
Das Mut-Training besteht aus vielen kleinen Schritten, Regelmässigkeit dabei ist sehr wertvoll. Ein paar Beispiele:
- Kaufe im Supermarkt einen Produkt, das Du noch nicht probiert hast.
- Trage eine auffallende Brosche, die sonst ungenützt in der Schatulle liegt.
- Sprich eine unbekannte Person an.
- Esse auswärts in ein anderes Restaurant als üblich.
Ich denke gerne in diesem Zusammenhang an eine Geschichte, die mein Vater gerne erzählte. Bessie, die Mutter/Schwiegermutter von einem befreundeten Ehepaar hatte in ihrem langen Leben noch nie Pizza gegessen. Mein Vater fand, das sollte anders werden und Bessie, die um 100 Jahre alt war, hatte den Mut dazu. Der Pizza wurde organisiert und gekostet. Bessie gab danach ihren Urteil ab: „Das ist nichts, was ich mitten in der Nacht plötzlich Lust darauf haben wurde.“ Aber immerhin, Bessie zeigte Mut!
Sunny, 31. Juli 2026
Mut: Bedeutung, Psychologie + Sprüche, die Kraft geben
Mutiger werden - mit diesen 11 einfachen Schritte
