Achtsame Augenblicke
Gerne habe ich entdeckt, dass Achtsamkeit nicht nur ein langes Sitzen in der Stille bedeutet, sondern durchaus kurze Momente im Alltag bedeuten kann. Ganz gegenwärtig zu sein, wobei Gedanken und Gefühle wie verschwunden sind.
Die Natur schenkt mir viele solche Augenblicke: das atemberaubende Blühen eines alten und grossen Kirschbaumes, die Enten am Bach, die wärmende Sonne beim Frühlingshaften Wetter… Und dann die vielen anderen Gelegenheiten: ein Essen, das ich langsam im Mund auf mich wirken lasse. Die Liebkosung meines Hundes. Einen Moment sitzen und einfach sein…
Manchmal fordert mein Körper meine ganze Aufmerksamkeit. Der Knie schmerzt wieder und ich gehe ganz mit diesem Empfinden mit, nehme ich es an, so wie es ist, ohne Ablehnung oder Kampf. Es ist. Oder ich kehre zu meinem Atem ein und lasse es kommen und gehen. Vielleicht lege ich eine Hand auf den Brustkorb, die andere Hand auf dem Bauch und spüre nach, wohin mein Atem geht.
Es sind nur Augenblicke, aber nachher bin ich frischer und aufmerksamer, verankert in der Gegenwart.
Ein Buch mit weiteren Übungen:
Patel, Frederik, 2020 „53 Übungen für mehr Glück, Entspannung & Achtsamkeit in einer modernen Welt: Entwickle mittels Achtsamkeit eine friedvolle und fruchtvolle Beziehung zu Dir selbst“
Sunny, 8. März 2023
Die Natur schenkt mir viele solche Augenblicke: das atemberaubende Blühen eines alten und grossen Kirschbaumes, die Enten am Bach, die wärmende Sonne beim Frühlingshaften Wetter… Und dann die vielen anderen Gelegenheiten: ein Essen, das ich langsam im Mund auf mich wirken lasse. Die Liebkosung meines Hundes. Einen Moment sitzen und einfach sein…
Manchmal fordert mein Körper meine ganze Aufmerksamkeit. Der Knie schmerzt wieder und ich gehe ganz mit diesem Empfinden mit, nehme ich es an, so wie es ist, ohne Ablehnung oder Kampf. Es ist. Oder ich kehre zu meinem Atem ein und lasse es kommen und gehen. Vielleicht lege ich eine Hand auf den Brustkorb, die andere Hand auf dem Bauch und spüre nach, wohin mein Atem geht.
Es sind nur Augenblicke, aber nachher bin ich frischer und aufmerksamer, verankert in der Gegenwart.
Ein Buch mit weiteren Übungen:
Patel, Frederik, 2020 „53 Übungen für mehr Glück, Entspannung & Achtsamkeit in einer modernen Welt: Entwickle mittels Achtsamkeit eine friedvolle und fruchtvolle Beziehung zu Dir selbst“
Sunny, 8. März 2023
Achtsamkeit als Hilfe zur Suchtfreiheit
Allgemein bekannt sind die Wurzeln der Achtsamkeit in der buddhistischen Lehre. Die Verbreitung der Achtsamkeit steht im engen Zusammenhang mit seinem Fokus an die Gegenwart, am „Hier und Jetzt“, was so sehr wichtig und zugleich so schwierig zu erreichen ist. Wo Buddhisten den Weg zeigen, bestätigt die moderne Psychologie den Wert dieses Weges. Dies gilt explicit für Menschen mit Suchtproblemen.
Zwei Aspekte tragen zum Erfolg von Achtsamkeit: die Gegenwartserfahrung und die offene Akzeptanz von das, was ist. Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sie zu akzeptieren gibt Betroffene die Möglichkeit diese zu beobachten und nicht automatisch nachzugeben. Die Kette von Verlangung zur Handlung wird unterbrochen durch den Fokus auf die Gegenwart.
Wie die angegebene Literatur zeigt, ist dieses Thema sehr aktuell und braucht noch mehr Forschung. Sowohl meine Lektüre wie auch meine eigene Erfahrung haben mich auf keine Nachteile aufmerksam gemacht. Vielleicht gilt auch hier, Probieren geht über Studieren. Oder, nützt nichts, schadet auch nichts.
Schmid, Tobias M. (2020) "Eine kurze Einführung in Philosophie, Anwendung und Forschungserkenntnisse von Achtsamkeit." was-ist-achtsamkeit-zhaw-sml.pdf
Schwebel, Frank J. et al. (2020), Addictive Behavior Change and Mindfulness-Based Interventions: Current Research and Future Directions - PMC (nih.gov)
Korecki, J. Richard et al. (2020), Mindfulness-based programs for substance use disorders: a systematic review of manualized treatments | Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy | Full Text (biomedcentral.com)
Sunny, 7. März 2023
Zwei Aspekte tragen zum Erfolg von Achtsamkeit: die Gegenwartserfahrung und die offene Akzeptanz von das, was ist. Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sie zu akzeptieren gibt Betroffene die Möglichkeit diese zu beobachten und nicht automatisch nachzugeben. Die Kette von Verlangung zur Handlung wird unterbrochen durch den Fokus auf die Gegenwart.
Wie die angegebene Literatur zeigt, ist dieses Thema sehr aktuell und braucht noch mehr Forschung. Sowohl meine Lektüre wie auch meine eigene Erfahrung haben mich auf keine Nachteile aufmerksam gemacht. Vielleicht gilt auch hier, Probieren geht über Studieren. Oder, nützt nichts, schadet auch nichts.
Schmid, Tobias M. (2020) "Eine kurze Einführung in Philosophie, Anwendung und Forschungserkenntnisse von Achtsamkeit." was-ist-achtsamkeit-zhaw-sml.pdf
Schwebel, Frank J. et al. (2020), Addictive Behavior Change and Mindfulness-Based Interventions: Current Research and Future Directions - PMC (nih.gov)
Korecki, J. Richard et al. (2020), Mindfulness-based programs for substance use disorders: a systematic review of manualized treatments | Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy | Full Text (biomedcentral.com)
Sunny, 7. März 2023
