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Selbstregulation, eine Charakterstärke
Wir schwitzen, wenn der Körper zu warm ist. Wir schlottern, wenn der Körper zu kalt wird. Das ist Selbstregulation. Es geht nicht um eisige Disziplin noch um Unterwerfung oder Unterdrückung. Das Ziel ist, sich selbst im guten Gleichgewicht zu halten durch gezielte Anpassungen, mit Selbstliebe und Feingefühl.
Beispiel: Langsam kommen kühlere Temperaturen, der Herbst ist im Anmarsch. In der Stadt sehe ich einen wunderschönen Pullover, bin so begeistert, dass ich gleich ins Geschäft marschieren und den Pulli kaufen will. Doch ich bleibe stehen und erinnere mich: Seit einigen Tagen schieb ich es vor mir, den Kleiderschrank auszusortieren, damit ich feststellen kann, was ich unbedingt brauche und was ich dazu einfach gerne hätte. Aufgeschoben habe ich es, weil ich eine besondere Reise im Januar plane, die recht viel kostet. Schnell mache ich mit dem Handy ein Foto vom Pullover mitsamt Preisschild. Zuhause werde ich noch heute mich mit den Kleiderfragen und mit Finanzen befassen. Morgen bin ich ja eh wieder da…
Schauen wir eine Definition von Selbstregulation aus der Positiven Psychologie an: „Selbstregulation, als eine der 24 Charakterstärken, meint die Fähigkeit, die eigenen Gefühle steuern und regulieren zu können. Menschen, mit der Stärke Selbstregulation, sind diszipliniert und in der Lage ihre Begierden und Impulse zu kontrollieren.“ Stärke: Selbstregulation • Lexikon der Positiven Psychologie (psychologie-des-gluecks.de)
Sunny, 24. August 2024
Beispiel: Langsam kommen kühlere Temperaturen, der Herbst ist im Anmarsch. In der Stadt sehe ich einen wunderschönen Pullover, bin so begeistert, dass ich gleich ins Geschäft marschieren und den Pulli kaufen will. Doch ich bleibe stehen und erinnere mich: Seit einigen Tagen schieb ich es vor mir, den Kleiderschrank auszusortieren, damit ich feststellen kann, was ich unbedingt brauche und was ich dazu einfach gerne hätte. Aufgeschoben habe ich es, weil ich eine besondere Reise im Januar plane, die recht viel kostet. Schnell mache ich mit dem Handy ein Foto vom Pullover mitsamt Preisschild. Zuhause werde ich noch heute mich mit den Kleiderfragen und mit Finanzen befassen. Morgen bin ich ja eh wieder da…
Schauen wir eine Definition von Selbstregulation aus der Positiven Psychologie an: „Selbstregulation, als eine der 24 Charakterstärken, meint die Fähigkeit, die eigenen Gefühle steuern und regulieren zu können. Menschen, mit der Stärke Selbstregulation, sind diszipliniert und in der Lage ihre Begierden und Impulse zu kontrollieren.“ Stärke: Selbstregulation • Lexikon der Positiven Psychologie (psychologie-des-gluecks.de)
Sunny, 24. August 2024
Selbstregulation als Prozess
In jeder Situation gibt es Spielraum für die eigenen Entscheidungen. Selbstregulation ist ein Prozess, der schrittweise versucht die optimale Entscheidung für mich zu entwickeln.
Es beginnt damit, dass ich anschaue, was passiert ist. Und ebenso wahrnehme, welche Gefühle und Gedanken besonders stark wirken. Vielleicht kann ich identifiziere, was ich dabei erreichen will.
Der nächste Schritt ist die Herausforderung, meine Impulse genau zu prüfen. Ebenso wichtig ist es, Alternative ins Auge zu fassen. Zu wissen, wie ich mich anders verhalten konnte, schenkt mir mehr Freiheit zu beurteilen, welcher Weg wirklich übereinstimmt mit meinen tiefsten Überzeugungen und mir zum guten Resultat führt.
Dadurch ist die Entscheidung reif zur Ausführung. Ein gut verlaufener Prozess schenkt auch die Sicherheit, dass ich richtig reagiere, auch und gerade wenn ich einen neuen Weg gehe.
Manchmal allerdings handle ich spontan nach dem ersten Impuls. Danach lohnt es sich den Prozess rückblickend durchzugehen. Dadurch schenke ich mir die Gelegenheit zu lernen, was mir später zugutekommen kann. Es ist nicht nötig, immer wieder den gleichen Fehler zu wiederholen.
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
Sunny, 26. August 2024
Es beginnt damit, dass ich anschaue, was passiert ist. Und ebenso wahrnehme, welche Gefühle und Gedanken besonders stark wirken. Vielleicht kann ich identifiziere, was ich dabei erreichen will.
Der nächste Schritt ist die Herausforderung, meine Impulse genau zu prüfen. Ebenso wichtig ist es, Alternative ins Auge zu fassen. Zu wissen, wie ich mich anders verhalten konnte, schenkt mir mehr Freiheit zu beurteilen, welcher Weg wirklich übereinstimmt mit meinen tiefsten Überzeugungen und mir zum guten Resultat führt.
Dadurch ist die Entscheidung reif zur Ausführung. Ein gut verlaufener Prozess schenkt auch die Sicherheit, dass ich richtig reagiere, auch und gerade wenn ich einen neuen Weg gehe.
Manchmal allerdings handle ich spontan nach dem ersten Impuls. Danach lohnt es sich den Prozess rückblickend durchzugehen. Dadurch schenke ich mir die Gelegenheit zu lernen, was mir später zugutekommen kann. Es ist nicht nötig, immer wieder den gleichen Fehler zu wiederholen.
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
Sunny, 26. August 2024
Vorteile von Selbstregulation
Selbstregulation verhindert, dass der erste Impuls oder das stärkste Gefühl gleich in Worten und/oder Taten umgesetzt wird. Das bringt viele Vorteile, zum Beispiel
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
3 Übungen zur Selbstregulation für Erwachsene (sehr effektiv!) (coachinglovers.com)
Emotionen kontrollieren und immer einen kühlen Kopf bewahren (greator.com)
Ich sehe es ebenfalls aus einer anderen Perspektive. Wenn ich meine Gefühle und Impulse bewusst und souverän einsetze, dann muss ich nachher mich nicht ständig fragen, ob ich richtig gehandelt habe. Ferner wird manch einer Entschuldigung nicht mehr nötig. Es wirkt sich auf meinem Umfeld sehr positiv aus, wenn ich nicht „die Beherrschung verliere“. Das sind auch Vorteile, die es wertvoll machen eine gute Balance zu finden.
Sunny, 27. August 2024
- weniger Stress bzw. besserer Umgang mit stressvollen Situationen
- negative Gefühle lassen sich leichter ins positive wenden
- bessere Entscheidungen
- Selbstbestimmung
- mehr Zufriedenheit
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
3 Übungen zur Selbstregulation für Erwachsene (sehr effektiv!) (coachinglovers.com)
Emotionen kontrollieren und immer einen kühlen Kopf bewahren (greator.com)
Ich sehe es ebenfalls aus einer anderen Perspektive. Wenn ich meine Gefühle und Impulse bewusst und souverän einsetze, dann muss ich nachher mich nicht ständig fragen, ob ich richtig gehandelt habe. Ferner wird manch einer Entschuldigung nicht mehr nötig. Es wirkt sich auf meinem Umfeld sehr positiv aus, wenn ich nicht „die Beherrschung verliere“. Das sind auch Vorteile, die es wertvoll machen eine gute Balance zu finden.
Sunny, 27. August 2024
Selbstregulation lernen und steigern
Ich kenne die Warnsignale, die zeigen, dass ich demnächst explodiere: Ich erstarre und spanne alle Muskeln an (die uralte Vorbereitung zum Kämpfen oder Fliehen). Zwei einfache Massnahmen helfen mir: tief ein- und ausatme, aufstehen und mich langsam bewegen. Wie schön, dass gerade diese Massnahmen auch von anderen erwähnt werden, als Weg zur mehr Selbstregulation! Eine weitere Methode habe ich mir gemerkt für die Zukunft: Mich liebevoll umarmen.
Danach macht es Sinn die Gefühle zum Benennen. Dadurch nehme ich die Gefühle wahr und ernst, gleichzeitig gebe ich mir ein wenig Distanz dazu. Ein wenig mehr Abstand gewinne ich beim Betrachten meiner Gedanken und dann noch mehr durch die Frage: Was wollte ich, bevor dieses geschehen ist?
Es gibt mir Kraft und Hoffnung, wenn ich feststelle, was zum jetzigen Zeitpunkt gut ist. Somit relativiere ich meine Einschätzung der Situation. Mehrfach habe ich mit diesen Schritt die Tür geöffnet für neue Gedanken und andere Gefühle. Wege vorwärts werden klarer.
Je nach dem gelingt mir eine solche Wende in Sekunden oder aber ich benötige Stunden oder Tagen um den Balance wieder zu finden. Manchmal brauche ich das Gespräch mit einem anderen Menschen. Oft genug hilft mir die Normalität des Alltags. Routine Aufgaben wie Putzen oder ein vertrautes Gericht vorbereiten stabilisieren einerseits. Andererseits schenken sie oft positive Gefühle und stärken meine Zuversicht.
Es gibt noch mehr Möglichkeiten die Selbstregulation zu pflegen. Das Entscheidende ist das Üben:
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
Emotionen kontrollieren und immer einen kühlen Kopf bewahren (greator.com)
3 Übungen zur Selbstregulation für Erwachsene (sehr effektiv!) (coachinglovers.com)
Sunny, 28. August 2024
Danach macht es Sinn die Gefühle zum Benennen. Dadurch nehme ich die Gefühle wahr und ernst, gleichzeitig gebe ich mir ein wenig Distanz dazu. Ein wenig mehr Abstand gewinne ich beim Betrachten meiner Gedanken und dann noch mehr durch die Frage: Was wollte ich, bevor dieses geschehen ist?
Es gibt mir Kraft und Hoffnung, wenn ich feststelle, was zum jetzigen Zeitpunkt gut ist. Somit relativiere ich meine Einschätzung der Situation. Mehrfach habe ich mit diesen Schritt die Tür geöffnet für neue Gedanken und andere Gefühle. Wege vorwärts werden klarer.
Je nach dem gelingt mir eine solche Wende in Sekunden oder aber ich benötige Stunden oder Tagen um den Balance wieder zu finden. Manchmal brauche ich das Gespräch mit einem anderen Menschen. Oft genug hilft mir die Normalität des Alltags. Routine Aufgaben wie Putzen oder ein vertrautes Gericht vorbereiten stabilisieren einerseits. Andererseits schenken sie oft positive Gefühle und stärken meine Zuversicht.
Es gibt noch mehr Möglichkeiten die Selbstregulation zu pflegen. Das Entscheidende ist das Üben:
Selbstregulation: Psychologie, Beispiel + wie lernen? (karrierebibel.de)
Emotionen kontrollieren und immer einen kühlen Kopf bewahren (greator.com)
3 Übungen zur Selbstregulation für Erwachsene (sehr effektiv!) (coachinglovers.com)
Sunny, 28. August 2024
Der "Marshmallow-Test", ein Klassiker der Selbstregulation
Ein Experiment mit Vorschulkindern im 1970 zeigte, welche Strategien Kinder anwendete, um auf eine grössere Belohnung warten zu können. Wir können uns wohl vorstellen, dass ein etwa 4 ½ jähriges Kind schon sehr versucht ist, wenn vor ihm ein leckeres Marshmallow liegt. Ob und wie lang es warten kann? Was es macht um warten zu können?
Noch interessanter wurde es Jahre später als die gleichen Kinder nochmals untersucht wurde. Die Kinder, die warten konnten, zeigten die besseren kognitiven Leistungen. Über die Jahre wurde dieses Ergebnis bestätigt, relativiert und widersprochen. Wir haben also keine Garantie, dass Warten-Können bessere Noten bringt…
Stanford marshmallow experiment - Wikipedia
Revisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes - PMC (nih.gov)
Dennoch können wir etwas von der allerersten Studien lernen: Die Fähigkeit zu warten hängt von einer guten Strategie ab. Auf den suchtfreien Weg haben wir oft Suchtmittel vor Augen oder Gedanken, die uns zu konsumieren animieren. Auch wir brauchen Strategien um eine Versuchung zu überwinden. Wenn ein so kleines Kind das schafft, kann ich das auch! Lenk Dich also ab mit Musik oder ein Spielchen, bewege Dich…
Sunny, 29. August 2024
Noch interessanter wurde es Jahre später als die gleichen Kinder nochmals untersucht wurde. Die Kinder, die warten konnten, zeigten die besseren kognitiven Leistungen. Über die Jahre wurde dieses Ergebnis bestätigt, relativiert und widersprochen. Wir haben also keine Garantie, dass Warten-Können bessere Noten bringt…
Stanford marshmallow experiment - Wikipedia
Revisiting the Marshmallow Test: A Conceptual Replication Investigating Links Between Early Delay of Gratification and Later Outcomes - PMC (nih.gov)
Dennoch können wir etwas von der allerersten Studien lernen: Die Fähigkeit zu warten hängt von einer guten Strategie ab. Auf den suchtfreien Weg haben wir oft Suchtmittel vor Augen oder Gedanken, die uns zu konsumieren animieren. Auch wir brauchen Strategien um eine Versuchung zu überwinden. Wenn ein so kleines Kind das schafft, kann ich das auch! Lenk Dich also ab mit Musik oder ein Spielchen, bewege Dich…
Sunny, 29. August 2024
