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Zum heutigen Tag |
Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 1
Jeder Tag, jeder Schritt ist eine Art Anfang. Du -- und ich -- entscheiden ständig. Du kannst das als anstrengend sehen. Du kannst es allerdings auch als Verheissung nehmen: Der suchtfreie Weg ist Dir immer offen.
Sunny, 25. April 2025
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Schoggi po-em Power Güetzli
Sehr schnell gemacht und fast schneller gegessen!
Ofen auf 160o (Heissluft) vorheizen.
In eine Schüssel zusammen mischen:
120 g Peanut Butter
80 g Honig
1 Ei
Dazu geben und mischen:
40 g Kakao Pulver
100 g Haferflocken
reichlich Zimt
Kurz stehen lassen. Dann darunter mischen:
50 g Tafelschokolade Deiner Wahl
Bälle aus dem Teig rollen und leicht flach drucken.
Ca. 12 Bälle werden es sein.
Auf ein mit Backpapier gelegtes Blech legen.
Ca. 8-9 Minuten backen.
Nach dem Backen mit wenig Salz überstreuen.
Auf dem Blech auskühlen lassen.
Nährwert pro Güetzli: 152 kcal, 7,4 g Fett, 14,5 g Kohlenhydrate, 2,8 g Ballaststoffe, 5,5 g Eiweiss
Sunny, 22. April 2025
Ofen auf 160o (Heissluft) vorheizen.
In eine Schüssel zusammen mischen:
120 g Peanut Butter
80 g Honig
1 Ei
Dazu geben und mischen:
40 g Kakao Pulver
100 g Haferflocken
reichlich Zimt
Kurz stehen lassen. Dann darunter mischen:
50 g Tafelschokolade Deiner Wahl
Bälle aus dem Teig rollen und leicht flach drucken.
Ca. 12 Bälle werden es sein.
Auf ein mit Backpapier gelegtes Blech legen.
Ca. 8-9 Minuten backen.
Nach dem Backen mit wenig Salz überstreuen.
Auf dem Blech auskühlen lassen.
Nährwert pro Güetzli: 152 kcal, 7,4 g Fett, 14,5 g Kohlenhydrate, 2,8 g Ballaststoffe, 5,5 g Eiweiss
Sunny, 22. April 2025
Aufgeschnappt: Es gibt gute und bessere Zeiten zum Kaffee-Trinken
Ich trinke sehr gerne Kaffee. Nicht wenig. Hin und wieder ohne Koffein. Die richtige Zeit dafür ist dann, wenn ich darauf Lust habe. Wie eben gerade jetzt am früheren Nachmittag. Aber das beginnt sich zu ändern, seit ich einen Artikel im Fokus gelesen habe (Der Zeitpunkt entscheidet es: Wann Kaffee ihrem Körper schadet – und wann er ihn schützt - FOCUS online).
Fast zehn Jahre lang sammelten Forscher*innen in den USA bei über 40‘000 Menschen, wann sie ihren Kaffee tranken und wie es um ihre Gesundheit stand. Sowohl die lange Zeit und die vielen Personen machen es wertvoll. Niemand wurde in ihren Gewohnheiten beeinflusst. Es ging einfach darum zu beobachten, wie Kaffee – mit oder ohne Koffein – sich auf ihre Gesundheit wirkte.
Nach umfangreichen Vergleichen kamen zwei Gruppen im Fokus: Menschen, die ihren Kaffee nur morgens trank, gegenüber Menschen, die den ganzen Tag Kaffee tranken. Fazit: Wer nur morgens Kaffee trank blieb gesunder. Das zeigte sich an zwei Punkten: Erstens lebten sie länger. Zweitens hatten sie weniger Herz- und Kreislauf-Probleme. (Details dazu finden sich im Fachartikel, Coffee drinking timing and mortality in US adults | European Heart Journal | Oxford Academic.)
Ich bin deswegen daran, meine Kaffeegewohnheiten zu ändern und nur am Morgen davon zu trinken. Bei meinem letzten runden Geburtstag habe ich verkündet, dass ich gerne 100 Jahre alt werden möchte. Wenn keinen Kaffee nach 12 Uhr dazu beiträgt, dann bin ich dabei! Abgesehen davon, wer will schon Herzprobleme haben?
Sunny, 21. April 2025
Fast zehn Jahre lang sammelten Forscher*innen in den USA bei über 40‘000 Menschen, wann sie ihren Kaffee tranken und wie es um ihre Gesundheit stand. Sowohl die lange Zeit und die vielen Personen machen es wertvoll. Niemand wurde in ihren Gewohnheiten beeinflusst. Es ging einfach darum zu beobachten, wie Kaffee – mit oder ohne Koffein – sich auf ihre Gesundheit wirkte.
Nach umfangreichen Vergleichen kamen zwei Gruppen im Fokus: Menschen, die ihren Kaffee nur morgens trank, gegenüber Menschen, die den ganzen Tag Kaffee tranken. Fazit: Wer nur morgens Kaffee trank blieb gesunder. Das zeigte sich an zwei Punkten: Erstens lebten sie länger. Zweitens hatten sie weniger Herz- und Kreislauf-Probleme. (Details dazu finden sich im Fachartikel, Coffee drinking timing and mortality in US adults | European Heart Journal | Oxford Academic.)
Ich bin deswegen daran, meine Kaffeegewohnheiten zu ändern und nur am Morgen davon zu trinken. Bei meinem letzten runden Geburtstag habe ich verkündet, dass ich gerne 100 Jahre alt werden möchte. Wenn keinen Kaffee nach 12 Uhr dazu beiträgt, dann bin ich dabei! Abgesehen davon, wer will schon Herzprobleme haben?
Sunny, 21. April 2025
Aufgeschnappt: Umgekehrtes Ausmisten
Manchmal bin ich erstaunt, wie viele Dinge ich habe. Und das obwohl ich meine, regelmässig auszumisten! Vor 2 Jahren habe ich mich mit der Aufräumexpertin Marie Kondo befasst. Ich hatte damals den Eindruck, dass ich radikal mich getrennt habe von ganz vielen Dingen. Einiges ist mir geblieben, aber durchaus nicht überall.
Ganz zufällig begegnete ich heute Morgen den Ausdruck „Umgekehrtes Ausmisten“. Da geht es nicht ums Trennen, sondern um das was bleibt. Ob es hilfreich wäre bei meinen vielen Näh- und Bastelsachen dort anzusetzen? Das werde ich ausprobieren. Vielleicht habe ich bald viele solche leere Körbe….
Was mir besonders anspricht, ist die positive Einstellung. Ich muss nicht mehr herausfinden, was negativ ist an den verschiedenen Gegenständen, sondern darauf konzentrieren den guten Wert anzuerkennen.
Gerne gebe ich den Link weiter: Umgekehrt ausmisten
Sunny, 18. April 2025
Ganz zufällig begegnete ich heute Morgen den Ausdruck „Umgekehrtes Ausmisten“. Da geht es nicht ums Trennen, sondern um das was bleibt. Ob es hilfreich wäre bei meinen vielen Näh- und Bastelsachen dort anzusetzen? Das werde ich ausprobieren. Vielleicht habe ich bald viele solche leere Körbe….
Was mir besonders anspricht, ist die positive Einstellung. Ich muss nicht mehr herausfinden, was negativ ist an den verschiedenen Gegenständen, sondern darauf konzentrieren den guten Wert anzuerkennen.
Gerne gebe ich den Link weiter: Umgekehrt ausmisten
Sunny, 18. April 2025
Warum Schoggi so gut ist
Hast Du Deine Schoggi-Ostereier schon bereit? Ich bin schon lange am Geniessen, dank den sehr günstigen Früh-Angeboten. Denn ich weiss, wie gut Schoggi schmeckt und mir glücklich macht.
Kakao, der Hauptbestandteil von Schokolade, enthält viele Dinge, welche unsere Stimmung heben, unter anderem Dopamin. Einfachheitshalber spreche ich hauptsächlich von Dopamin, schliess damit ein die anderen Substanzen, die verwandte Wirkungen zeigen. Dopamin ist etwas ganz Natürliches! Wir haben es alle in unserem Körper, weil unser Körper es selbst macht. Und wir alle mögen Dopamin, denn sie lässt uns gut fühlen.
Allerdings hinter jeder Sucht steckt Dopamin. Wir werden nur abhängig, weil eine bestimmte Substanz uns gute Gefühle schenkt. Besonders wenn wir uns schlecht fühlen, suchen wir das, was uns gut fühlen lässt. Das Dumme daran ist, dass es immer mehr von der Substanz braucht, um uns so gut fühlen zu lassen wie vorher. Irgendwann kommen wir nicht mehr gut ohne die Substanz unsere Wahl aus. Wir sind abhängig.
Von Anna Lembke habe ich viel über Dopamin gelernt. Sie ist Professorin für Abhängigkeitsmedizin an der Stanford Universität und gleichzeitig Psychiaterin mit eigener Praxis. Anna Lembke kennt die Fakten und präsentiert sie in einer anschaulichen und verständlichen Art. Zudem erzählt sie Geschichten von Menschen, die abhängig geworden sind, auch ihre eigene Abhängigkeit kommt zur Sprache. Ihr Buch: „Die Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens“, 6. Mai 2022
Ich will niemandem – schon gar nicht mir selbst! – den Genuss von Schoggi verbieten. Allerdings gehört zu meiner Geschichte, dass ich nach den Verzicht auf Alkohol viel zu viel Schoggi konsumierte um mich besser zu fühlen. Ich plädiere dafür möglichst vielen verschiedenen Quellen von Dopamin zu benutzen. Dazu zwei Hinweise:
In diesem Sinne: Schöne Ostern!
Sunny, 16. April 2025
Kakao, der Hauptbestandteil von Schokolade, enthält viele Dinge, welche unsere Stimmung heben, unter anderem Dopamin. Einfachheitshalber spreche ich hauptsächlich von Dopamin, schliess damit ein die anderen Substanzen, die verwandte Wirkungen zeigen. Dopamin ist etwas ganz Natürliches! Wir haben es alle in unserem Körper, weil unser Körper es selbst macht. Und wir alle mögen Dopamin, denn sie lässt uns gut fühlen.
Allerdings hinter jeder Sucht steckt Dopamin. Wir werden nur abhängig, weil eine bestimmte Substanz uns gute Gefühle schenkt. Besonders wenn wir uns schlecht fühlen, suchen wir das, was uns gut fühlen lässt. Das Dumme daran ist, dass es immer mehr von der Substanz braucht, um uns so gut fühlen zu lassen wie vorher. Irgendwann kommen wir nicht mehr gut ohne die Substanz unsere Wahl aus. Wir sind abhängig.
Von Anna Lembke habe ich viel über Dopamin gelernt. Sie ist Professorin für Abhängigkeitsmedizin an der Stanford Universität und gleichzeitig Psychiaterin mit eigener Praxis. Anna Lembke kennt die Fakten und präsentiert sie in einer anschaulichen und verständlichen Art. Zudem erzählt sie Geschichten von Menschen, die abhängig geworden sind, auch ihre eigene Abhängigkeit kommt zur Sprache. Ihr Buch: „Die Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens“, 6. Mai 2022
Ich will niemandem – schon gar nicht mir selbst! – den Genuss von Schoggi verbieten. Allerdings gehört zu meiner Geschichte, dass ich nach den Verzicht auf Alkohol viel zu viel Schoggi konsumierte um mich besser zu fühlen. Ich plädiere dafür möglichst vielen verschiedenen Quellen von Dopamin zu benutzen. Dazu zwei Hinweise:
- Dein Lieblingskleidungsstück: Bestimmt hast Du ein Pullover oder einen Schall, welches so gut zu Dir passt und Dich aufstellt jedes Mal, da Du es trägst. Auch eine „Fühl-Gut-Methode“: Dopamine Dressing: How to Dress For Your Happiness (Dein Computer wird es Dir gerne übersetzen.)
- „Runner’s High“ (Läuferhoch): Ausdauersporten können ein Hochgefühl aufkommen lassen. Siehe Runner's High – der Rausch des Laufens. Wenn das nicht so ganz Dein Ding ist, kannst Du mit einer Palette von Bewegungen ebenfalls Dopamin ankurbeln: Was ist ein Dopamin-Menü, und wie können Sie eins erstellen?
In diesem Sinne: Schöne Ostern!
Sunny, 16. April 2025
